Cvičenie pre bolesti chrbta s výskytom slabosť nohy

Bolesť chrbta môže byť spôsobené slabým nohy nie je plne podporujúcich späť do svojich každodenných povinností. Dolnej časti chrbta bolesť môže byť spôsobená slabosťou hamstringy. Oslabené quadriceps môže spôsobiť nerovnováhu v kľúčové svaly spôsobujú, že telo predkloniť, vyvíja tlak na chrbtové svaly. Robia rôzne nôh a chrbta cvičenie môže pomôcť. Preťahovanie kolenných šliach

Ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami. Stlačením dolnej časti chrbta do podlahy pre podporu. Ak máte nepríjemné bolesti v chrbte ležiace v tejto polohe, dať stočený uterák pod dolnej časti chrbta. Mierne zdvihnite pravú nohu a dal si ruky za stehná s prepletenými prstami. Pomaly privedie nohu do vzduchu rovnanie sa na koleno. Použite ruky za stehná na pomoc v kuse. By mala byť mierne ťahom v zadnej časti stehna av spodnej časti chrbta. Držte nohy tak, aby sa v uhle 45 stupňov po dobu 20 sekúnd, potom sa pomaly nižšia nohy na podlahu. Opakujte päťkrát s každú nohu.
Múry Squat

posilniť chrbát a nohy súčasne tým na stenu drep. Postavte sa chrbtom k stene. Roztiahnite nohy tak, aby sa na šírku ramien a asi 12 cm od steny. Pomaly začať ohýbanie v kolenách, vedenie brušné svaly napäté a späť pevne k stene. Použitie na stenu ako podpora, pomaly znižovať sa do drepu. Podržte na dne päť sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte squat 10 krát. Ako sa vaše nohy a chrbát posilniť budete môcť oprieť ďalej do drepu. Nikdy nedovoľte, aby kolená ísť cez špičky topánky.
Straight Leg Raise

Vykonajte toto cvičenie na posilnenie dolných končatín, chrbta a svaly. Ľahnite si na podlahu s vašou ľavou nohou rovno pred vás a pravá noha ohnutá v kolene s nohou pevne na podlahe. Kolená by mala byť zvýšená k stropu. S brušné svaly napäté, začne zdvíhať ľavú nohu k stropu, držať prsty ukázal smerom k stropu. Zdvihnite nohy 6-12 palcov od podlahy a držať na mieste jedna-pětsekunda pred návratom pomaly na podlahu. Opakujte 10-krát na každú nohu.
Ischias Cvičenie

sedacieho zadnej podmienky môžu spôsobiť, že sa nohy zoslabne. Sedacieho poškodenie môže byť spôsobené tým, herniácie disku alebo hrče. Vykonajte cvičenia denne na zmiernenie bolesti a slabosť nôh spôsobené poškodenie sedacieho.

Preveďte predlžovací cvičenia zmierniť sedacieho tlak. Ľahnite si na brucho na pevnom stole alebo na podlahe. Prineste si ruky pod telo, pričom horná časť vášho tela podporované na lakťoch. Toto sa tiahne hornej a dolnej časti chrbta. Držte túto pozíciu na jeden tebe minút, aby sa uvoľnili svaly. Ako bolesť a slabosť zlepšenie v priebehu času, aby svoje telo od kolien rovnaním ramená. Horná časť tela sa zdvihol z podlahy. Zatlačte boky do podlahy na podporu úsek. Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd a opakujte dvakrát až trikrát.