Cvičenie k úľave od bolesti z ruptúry menisku

Veľa ľudí prestať vykonávať úplne, keď si o ne poraniť väzy v kolenách, ako menisku. Aj keď určite by sa mali vyhnúť cvičenia, ako je hlboké drepy, beh, krútenie alebo čokoľvek, čo robí vaše kolená bolia, sú tiež aktivity stále môžete urobiť. A ak pridáte nejaké terapeutické cvičenie do svojho repertoáru cvičenia po ruptúry menisku, môžete dokonca vyhnúť sa operácii. Fakty

meniskus je v tvare C vankúš do kolena, ktorá funguje ako tlmič nárazov. Kolenný absorbuje obrovské sily aj pri nízkym dopadom činnosti, ako je chôdza, najmä ak máte nadváhu. Meniskov pomáhajú absorbovať tieto sily tak, že povrch kĺbu nie sú poškodené. Mladí ľudia zvyčajne dostanú ruptúr menisku v priebehu činnosti, pri ktorých je ich koleno je mierne ohnutý a skrútený. Starší ľudia sú viac pravdepodobné, že slzy v dôsledku prirodzenej degenerácie meniskov, ku ktorej dochádza s vekom.
Cvičenie
fotografie

najdôležitejšia vec na zapamätanie, keď rehabilitovať svoj koleno na vlastnú päsť je používať kontrolované pohyby. Tie sa zamerajú predovšetkým na posilnenie svojej štvorkolky - svaly na prednej strane stehien - hamstringy a - za stehien. Nasledujúcich päť cvičenia sú dobré začať na vrchole svojej bolesti

Pasívne extenzia:. To je dobré urobiť pre tých, ktorí nemôžu rozšíriť svoje koleno. Sadnite si na stoličku. Dajte pätu svojho poranenú nohu na inom stolici alebo päta pred vami. Let gravitácie pomaly narovnajte koleno. Uistite sa, relaxovať. Držte túto pozíciu po dobu dvoch minút. Opakujte trikrát. Toto cvičenie niekoľkokrát denne. Môžete zaznamenať určité nepohodlie

Heel slide:. Sadnite si na pevnom a hladkom povrchu s nohami rovno pred vami. Dajte uterák pod pätou vášho poranenú nohu. Pomaly pohybujte uterák k sedacieho ťahom koleno k hrudníku, ako si snímku pätu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Do troch sád 10

Stály teľa úsek:. Nájsť schodisko a umiestniť sa na jednom schodisku. Chytiť zábradlia. Položte bruško na poranenú nohu nohy na okraji schodiska. Pomaly zatlačte päty zranenej nohy smerom k schodisko dole, kým nepocítite úsek v teľa oblasti. Podržte po dobu 15 až 30 sekúnd. Opakujte trikrát a potom prejsť na pozíciu nohách a cvičenie opakujte trikrát. Do tohto cvičenia raz za hodinu alebo ďalšia hodina

Hamstring úsek:. Nájdite malý uterák. Sadnite si s jednou nohou zmýšľaním a druhý rozšírila pred vami. Pomaly prikloní k natiahnutej nohy, kým nepocítite úsek v oblasti hamstringov (zadná časť stehna). Popadnite nohu a držať túto pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd. Ak ste tak pevne sa nemôžete dostať, háčik uterák okolo vašej nohy. Opakujte trikrát a potom prejsť nohy a robiť cvičenia znovu

Straight Leg Raise:. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno pred vami. Zmluva vaše brušné svaly. Zdvihnite poranenú nohu z podlahy a k stropu a priviesť ju späť dolu 10 krát. Uistite sa, aby to rovno po celom výťahu. Použite pomalé, kontrolované pohyby. Nemusíte zdvíhať viac ako asi 8 cm. Do troch sád 10.