Koleno cvičenia k zmierneniu tlaku

Tlak na kolená môžu byť spôsobené slabými alebo stuhnuté svaly v okolí svalstva nôh. Tesné hamstringy a štvorhlavý, svaly na prednej a zadnej časti nohy, respektíve, môže spôsobiť kolenná kosť alebo kolená, na presadení v drážke, čo môže spôsobiť bolesti šliach. Robiť cvičenia pretiahnuť a posilniť nohy môžu zmierniť bolesť spôsobenú týmto problémom. Stoličky noha Lift

Posaďte sa na stoličku chrbtom pevne proti kresla podporu. Uistite sa, že vaše nohy sedia pevne na zemi. Pomaly vystrite ľavú nohu tak, aby prsty smerovali smerom k stropu. Nezamykajte koleno, pretože to môže spôsobiť bolesť. Znížte nohu späť na zem, zdvihnite nohu opäť bez ohýbania kolená vôbec. Koleno by malo prísť až k stropu. Pomaly znižovať nohy späť na zem. Tento postup opakujte 12 krát každú nohu dobu dvoch až troch sád.
Knee Poklesy

Stojan s rovným chrbtom a nohy sa umiestnil spolu, takže kolená sa dotýkajú. Kolená by mala byť mierne ohnutý. Pomaly zdvihnite ľavú nohu k hrudníku, balansuje na pravej nohe. Znížte svoje telo podľa ohýbanie pravé koleno vyrovnaným spôsobom. Choďte dole o niekoľko centimetrov a vráťte sa do východiskovej polohy bez blokovania kolená. Nenechajte kolená alebo prsty do seba v priebehu cvičenia, pretože to spôsobí tlak byť aplikovaný na kolená. Do 10 poklesy prepnite nohy. Opakujte po dobu dvoch až troch sád.
Hamstring krútia

položte na podlahu tak, že vaša chrbát smerom k stropu. Udržujte svoje nohy rovno za vami s prstami oporou na nohy. Položte ľavú nohu nad pravým členkom a začať prinášať pravú nohu smerom k zadočku pomocou ľavej nohe odporu proti úseku. Budete sa cítiť svaly na zadnej strane pravej nohy nad kolenom zapadať. Držať tlak na počet 10, potom znížiť nohy späť k zemi. Do 10 opakovaní na každú nohu. Ako ste silnejší a bolesť v kolene je zmierniť, pridajte členku váhy alebo robiť kudrlinky na stroji nohy hmotnosti.