Ako pomôcť Bolesť kolena

Je to vesmírny vtip, že zo všetkých kostí a kĺbov v ľudskom tele, bolesť v kolene je najhoršie. Bolesť kolena postihuje viac ako 50 miliónov ľudí denne, a zranenie kolena dôjsť v jednom z troch automobilových nehôd. Ak ste mal zranenie na toto zraniteľné miesto, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby pomohla, aby sa cítili lepšie. Pokyny
1

Vezmite váhu off. Nosenie vašej telesnej hmotnosti je hlavný dôvod, prečo bolesť kolena nemá ísť preč. Za každých 10 libier máte nadváhu, koleno nesie naviac 60 libier tlaku.
2

Prejsť na over-the-counter lieky. Vyskúšať niektoré svalové háčiky, ktoré sú k dispozícii. Tieto háčiky môžu produkovať teplo, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť. Urobte si Ibuprofen. To môže znížiť opuch a bolesť. Paracetamol je tiež skvelý liek proti bolesti, ale len málo pomôcť zmierniť zápal v kolene.
3

niektoré posilňovacie cviky. Tvorba svaly a väzy tak silný, ako je to možné môže pomôcť zabrániť bolesti v kolene neskôr. Pre optimálne kolená zdravie, štvorhlavý stehenné svaly (predné) a hamstringy sú svaly, ktoré budete musieť vybudovať. Skúste sedí na podlahe s nohami rovno von. Roll up uterák a položte ho pod zraneného kolena, a potom cvičiť sprísnenie svaly v tejto etape
4

Nezabudnite ryža:. Odpočinok, ľad, kompresia a elevácie. Nasledujte túto metódu pre 2 až tri hodiny po zranení, alebo akejkoľvek činnosti, ktoré môžu napli oblasti kolien. Nezabudnite na ľad, to môže naozaj pomôcť poranenej oblasti
5

Pozrite sa na svoje topánky .. Topánky opotrebovávajú rýchlejšie, než si myslíte, a často nemôžu zvládnuť aktivitu, ktorú sa snažíte robiť. Predám bežecké topánky pre beh a chôdzu topánky pre pešiu turistiku, a uistite sa, že ak spustíte viac ako 25 míľ týždenne, ktoré môžete nahradiť vaše topánky raz za dva mesiace.