Ako zabrániť bolesti členku

Ak vaše členky sú bolestivosť, opuch alebo podliatiny, je tento článok práve pre vás. Vysvetlím vám, čo spôsobuje bolesti členku a ako zabrániť tomu, aby v budúcnosti. Pokyny
1

Ak ste veľmi aktívny človek, sa môže vyvinúť zápal šliach Achilles. Jedná sa o pomaly opuch členku po dobu niekoľkých týždňov, v dôsledku zápalu šliach. Môžete sa tiež tekutiny alebo problémy krvného obehu. Ak vaše členky boli opuchnuté dlhšie ako jeden deň a nemáte žiadne iné príznaky, mohlo by to byť nahromadenie tekutiny. Zdvihnite nohy a pohybovať sa. Predĺžené obdobie nečinnosti môže spôsobiť to. Posledné príčinou bolesti členku je hlboká tromboflebitída. Ak váš teľa je bolestivý, opuchnutý a ponuky, keď dáte váhu na to, môžete mať tento stav. Dôvodom pre toto nepohodlie je krvná zrazenina, ktorá blokuje žily hlboko v nohe. Navštívte svojho lekára o chudokrvnosťou, pretože to pomôže.
2

Ak máte členku podvrtnutie alebo napätia, použite RICE nápravu. RICE je Rest, Ice, kompresia a Elevation. To je veľmi dobrá seba - starostlivosť opatreniam. Pre bolesti a nepohodlia, vziať aspirín, ibuprofen, paracetamol alebo.
3

môžete zmierniť bolesť Achillovej šľachy vložením výťah alebo podložku do topánky päty.

4

Získať správne množstvo cvičení nôh. Choďte si zabehať vonku alebo na bežiacom páse. Choďte do obchodu miesto jazdy. Potrebujete, aby vaše svaly a tkanivá okolo členku silne.
5

Ak dôjde k zraneniu, môžete namočiť nohy v studenej vode po dobu 15 minút 3 krát denne a pomôže znížiť opuch. Môžete tiež nosiť chirurgickú podpory pančuchu na nohách. Pomáhajú znížiť chronický opuch. Navštívte svojho lekára o seba dostať chirurgickej podpory pančuchu.
6

Skúste a udržať si členok čo najpružnejšie, takže po opuch ide dole. Otočte niekoľkokrát a udržať ju uvoľniť.
7

môžete vyhnúť zraneniu tým, že nosia správne topánky. Ak sa chystáte bežecké oblečenie bežecké topánky. Ak hráte basketbal nosiť vysoké vrcholy. Ak ste na nohách celý deň, vložte polstrované podrážky na topánky pre lepšiu podporu. Ak hráte futbal, miesto oblúku podporuje vaše topánky pomôcť vyhnúť sa poranenia členku, ako je valcovanie dovnútra alebo von.