Bolesť kolena Cvičenie

Bolesť kolena môžu pochádzať z rôznych príčin. Niektoré z týchto príčin možno odstrániť tým, že zvyšuje pevnosť a pružnosť kolien. Nasledujúce cvičenia sú úplne bezpečné pre kolená, keď správne vykonať. Identifikačné

slzy, modriny a poranenia môže dôjsť k poškodeniu svalov, väzov a kostí kolená. Tuhé a zriedka vykonávaná kolená ľahko zranený. Preto sú tí, ktorí pohybovej aktivity odporúčame vykonávať cvičenia s cieľom udržať kolená zdravá. Ale tie s aktívnym životným štýlom, nie sú jediní, ktorí môžu mať prospech z cvičenia. Kolenný cvičenia sú tiež skvelé pre tých, ktorí sa obávajú utrpenia zranenia v deň-to-denný život.
Strečing

strečing robí svaly viac rozhýbať, čo znižuje šancu že svaly sú roztrhané alebo vytiahol. Kolená možno natiahnuť tým, že drží nohy rovno a snaží sa dotknúť prstami. To môže byť vykonané v stoji alebo v sede. Kľúčom k úspechu je držať nohy rovno Pri naťahovaní a preťahovanie, kým cítiť ťah na zadnej strane kolena.
Povolenie ku kolenám

Motion možno udržať kolená voľné, ktoré znižujú riziko zranenia. Kolená možno povoliť prevedením rotácie. To možno dosiahnuť tým, že stojí, ohýbanie kolená, umiestnenie ruky na kolená a otáčaním kolená v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek pohybu. Kolená môžu byť tiež uvoľniť tým, že robí rýchle a krátke kopy. To nielen uvoľní kolená, ale tiež vykonáva nohy.
Knee Posilnenie

silná kolená majú väčšiu šancu odolať namáhaniu, ktorá zabraňuje zraneniu. Kolená možno posilniť pomocou nohu zvyšovanie stroj. Tieto stroje pripojiť k prednej časti bench press. Hmotnosti sú umiestnené na paneli, ktorý je pripojený k nohe zvyšovanie stroja. Tie potom sedieť za strojom na bench press a umiestniť pod nohy na spodnej lište, ktorá je pripevnená k nohe zvyšovaniu stroj. Tie potom uplatniť svoje kolená tak, že zdvihnete nohy hore a rovnanie sa vaše nohy. Táto akcia prinúti váhy hore. Odpor, že váhy poskytujú pracovať svaly v kolenách, ich posilnenie.
Upozornenie

Keď sa snažíte zmierniť bolesť, cieľom týchto cvičení je postupné budovanie vaše nohy až do bodu, keď už nie sú poškodené. Ale ak je niečo v neporiadku s nohami, môže dôjsť ostrú bolesť pri vykonávaní týchto pohybov. Mierne pálenie bolesť je často spojená s silový tréning, a je normálne. Ale ostrá bolesť je známkou toho, že ste vlastne zranenie kolena. Ak niektoré cvičenia vyrába tento typ bolesti, zastavíte cvičenie okamžite a skúste iný cvičenia. Odporúča sa tiež, že by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začatím cvičenia bolesť kolena. Konečne, bolesť kolena často byť zmiernené pomocou nôh zábal pri výkone. To pridáva podporu na slabých nohách, čím sa znižuje možnosť zranenia kolena neúmyselne.