Ako vyliečiť rotátorovej manžety bolesť

rotátorovej manžety bolesť je niečo, čo väčšina z nás zažije do určitej miery. To nastane, keď rameno je nadmerne alebo v strese opakovane. Baseball džbány sú dobrým príkladom niekoho, kto má zvyčajne bolesť z nadužívanie v tejto oblasti. Ak máte bolesti v ramene je tu dobrá šanca, že je to rotátorovej manžety zranenia alebo odtrhnutie. Pokyny
1

rotátorovej manžety bolesť môže byť neznesiteľná a vy môžete byť v pokušení prepadať panike. To nie je potrebné! Som roztrhal svoje rotátorovej niekoľkokrát a zakaždým rehabbed to na vlastnú päsť. Najvážnejšie trvalo 6 mesiacov liečiť, tak to môže nejakú dobu trvať. Je ľahké poškodiť šľachu že stačí jeden zlý pohyb rýchlo a bum je to hotovo, aj keď si skvelý pretekár alebo tréner môže dostať vás.

Akonáhle budete cítiť bolesť, ľad musí byť váš najlepší priateľ a myslím FAST najlepší priateľ! Čím skôr sa ľad ujmu lepšie, táto akcia môže trvať týždne alebo mesiace z vášho rehabilitáciu. Neprestávajte všetok pohyb kvôli bolesti, budete v pokušení, ale naďalej pomaly s ňou pracovať, inak by ste mohli dostať zmrznutého ramena.
2

blázon, ako to vyzerá nechcete úplne oddýchnuť rameno, keď máte rotátorovej manžety bolesť. Ale namiesto toho neustále pracovať masáží a rozťahovanie "POMALY" akýkoľvek rýchly pohyb bude Prajete si nemali rameno!

Druhý deň môžete striedať ľadu a tepelné spracovanie. Môžete tiež chcieť, aby postupne zvýšiť mobilitu trochu na čas, kým nebudete mať plný rozsah pohybu. Buďte trpezliví, môže to trvať dni, týždne alebo mesiace, v závislosti od závažnosti poranenia. Netlačte na to, ak máte pocit, ostrú bolesť naspäť.
3

Možno budete musieť doslova zdvihnúť ruku s druhou rukou pohybovať, ale to je v poriadku. Ak chcete pracovať prostredníctvom je bolesť zapojený, aj keď idete na fyzioterapeuta, že to bude bolieť. Ak nič neurobíte, môžete sa dostať plný rozsah pohybu a silu chrbta a to je veľká cena, ktorú zaplatí.

Času budete môcť pohybovať ako normálne len pomalší. To je v tejto dobe začnete odpor cvičenia spolu s preťahovaním vybudovať silu. Cvičenie kapely alebo malé nemý zvončeky fungujú skvele za to. Predné a postranné bočné zvyšuje, rovnako ako vnútorné a vonkajšie rotácie cvičenia sú dobrým miestom pre začiatok.
4

Najlepší spôsob, ako vyliečiť rotátorovej manžety bolesť je tomu zabrániť. Ako už bolo uvedené vyššie, môže sa stať, rýchlo, a to najmä športom. Môžete však urobiť opatrenia, ako je nepreháňam alebo zdôrazniť ramená. Majte na pamäti, keď si cvičenie s činkami, ktoré by ste mali poznať svoje limity, ale stále držať ramenné svaly pevné a pružné.

Môžete stále trénovať s rotátorovej manžety zranenia tým, že pracuje okolo neho. Mám článok o tom, ako to urobiť práve to v nižšie uvedené zdroje. Je lepšie zostať aktívny a robiť to, čo môžete urobiť, než nič.