Ak ste strávili veľa času sa snaží dať na svalovej hmoty, pravdepodobne ste zistili, že budete potrebovať veľké množstvo bielkovín, aby sa významné svalovej zisky . Kulturisti a ich výživu majú tendenciu odporučiť príjem kdekoľvek jedna-DVAG za libru telesnej hmotnosti za deň. Bohužiaľ, väčšina potravín proteín balené bývajú husté, plnenie, nepohodlné, a pomerne nákladné. To môže byť ťažké na vaše peňaženky, žalúdka a naplánovať dostať všetko, čo potrebujete k budovaniu svalovej hmoty, ako rýchlo a efektívne, ako je to možné. Tu sú štyri lacné, jednoduché spôsoby, ako pridať viac bielkovín na vaše diet.Drinking vaječné bielky: To sa môže zdať nechutné, ale na rozdiel od žĺtkov, hladkej bielky majú veľmi neutrálnu chuť. Tiež, ak si ich kúpite pre oddelené v krabičke, oni sú zvyčajne pasterizované. Zistil som, že najlepší a najjednoduchší spôsob, ako konzumovať surové vaječné bielky, je len zmes je s trochou ľadu, ovocie a nejaký druh sladidlo. Shake ide dole veľmi jednoduché, a v závislosti na tom, koľko biele /kartóny, ktoré používate, je to rýchly spôsob, ako konzumovať 50 100g bielkovín protein.Whey Chvenie: Najbežnejším typom bielkovín, ktoré ľudia konzumujú ako chvenie je srvátka, mliečne vedľajší produkt výroby syrov. Aj keď nie je tak kvalitnej svalovej hmoty potraviny ako kurací steak, alebo iné mäso, sušená srvátka je najjednoduchšie jedlo pre pridanie bielkovín do kulturistiky režimu výživy. Ak nájdete dobrý obchod online alebo v hromadnej alebo veľkoobchodné predajni, ale tiež vám najlacnejšie cenu za gram tejto nutrient.Canned Tuna (a ako jesť to): Aj keď určite nie je pekná, alebo zvlášť chutný, konzervované tuniaky je vaša najlepšia stávka na lacné, pevnej potravy bielkovín. Prejsť na type kus svetla dostať lacnejšie a jednoduchšie jesť možnosť. Jeden môže zvyčajne má asi 25 gramov bielkovín za menej ako jeden dolár. Zistil som, že najjednoduchší spôsob, ako spotrebovať značné množstvo tuniaka, je jednoducho brať veľmi veľké sústa, žuť im niekoľkokrát, a umyte ich dole s veľkým dúškom vody. Má príliš silný zápach, pre slušnej spoločnosti tak ako tak :) mastné mleté hovädzie mäso (a ako odstrániť tuk): Ak máte nejaké základné kuchárske zručnosti, budete pravdepodobne zistíte, že sa to byť vaša najuniverzálnejší proteín balené potraviny. Opečené mleté hovädzie mäso sa rozpadá môže byť použitý v takmer každom pikantné jedlo. Ak chcete odstrániť väčšinu tuku, mastných lacné hovädzie mäso, začnite tým zhnednutie to všetko na panvici. Potom umiestnite cedník do drezu pod vodnou kohútik. Po umiestnení opečené hovädzie mäso v sitku, pustite vodu a premiešame a zase hovädzie mäso. To umožní, aby väčšina tuku prúdiť von do drezu. Po hovädzie mäso bolo dôkladne umyť, umiestnite ju na papierové uteráky, aby vyhubil zostávajúce fat.As ste si pravdepodobne všimli, že som kládol väčší dôraz na pohodlie a cenu, než na chuti. Aj keď je dôležité, aby vaše duševné zdravie dopriať v niektorých chutnejšie jedlo a zaobchádza každý raz za čas, budete musieť určiť priority, ak ste vážne o budovanie svalov na rozpočet. Zdôrazňovanie týchto potravín vo vašej strave udrží svalovej zisky prichádzajú bez poklepaním príliš hlboko do svoje ťažko zarobené peniaze a svoj voľný čas.