Ak ste zdvíhanie závažia a výskum budovanie svalov pre nejaké významné množstvo času, pravdepodobne ste narazili na veľké množstvo nejasné, protirečivé a len prostý zlá rada. Vzostup popularity kulturistiky a fitness na internete bohužiaľ prinieslo množstvo dezinformácií o najlepších spôsobov, ako jesť a trénovať pre budovanie maximálnej svalovej hmoty. Tu sú tri z najviac do očí bijúce mýtov vo fitness svete, ktorý by ste si najlepšie avoid.Low reps na hromadné, vysoká Opakovanie na tónovú Najbežnejší mýtus o budovanie svalov je, že nízke počty opakovaní a ťažkej váhy by mali byť použité hromadne, a že ľahšie váhy a vysokej opakovaní by mali byť použité na zníženie alebo tón. Niektorí guruovia a zlé tréneri dokonca ísť tak ďaleko, odporúčame vyhnúť kľúčové ťažké cvičenie, ako drepy a ťahy, keď sa snažia nakloniť nadol. Musíte pochopiť, že spojiť a tónovanie je nezmyselná slová vytvorené a používané zlými trénermi a self vyhlásil gurus.As ak vaše telo ide, mali by ste sa sústrediť na budovanie svalov a spaľovanie tuku. Budovanie novej svalového tkaniva vyžaduje intenzívnu stimul zo zložených pohybov a ťažké závažia. Strata tuku vyžaduje kalorický deficit z správnej diéty a cvičenia. Nielen, že prechod k nižšej hmotnosti pri odbúravaní tukov fáze nepomôže svoje výsledky, bude to robiť vaše telo horšie. Ak chcete zachovať, alebo dokonca získať svaly pri strate tuku, musíte dať telu rovnakú intenzívny stimul, ktorý umožnila vybudovať svaly v prvom place.You môžu iba Digest 30 g bielkovín na MealThough drvivá väčšina kulturistiky výživu si uvedomiť, že budete potrebovať veľké množstvo bielkovín budovať svalovú hmotu, je stále obrovská debata o presnej požadovanej sumy. K dispozícii sú nešťastné počet ľudí, ktorí trvajú na tom, že ľudské telo má nejaký limit na počet gramov bielkovín môže absorbovať v danom časovom období, a to o nič viac, je k ničomu, alebo dokonca kontraproduktívne. Nič nemôže byť ďalej od truth.As získate viac svalov a zvyknúť si na jedle s vysokým obsahom bielkovín, vysoko kalorickej stravy, budovanie svalov, vaše telo bude zvýšiť svoju schopnosť využívať tejto živiny. Väčšina odborníkov odporúča jesť niekde v okolí 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň, ale lepšie vodítkom pre intenzívny praktikant by byť bližšie 2g za libru. V súčasnej hmotnosti 250 libier, môžem vám povedať, že som videl moje najlepšie svalovej zisky jesť 80 100g na jedle a asi 500 za day.OvertrainingTrue pretrénovania je skutočný problém, ale zďaleka sa čo guru by si myslíte . Mnoho spisovateľov bude tvrdiť, že používanie osvedčených kulturistických techník, ako sú pokles súpravy, nadmnožinu a čiastkové rutiny nejakým spôsobom viesť k stavu extrémnej únavy a takmer úplný nedostatok pokroku. Čo by ste mali uvedomiť, že väčšina ľudí, ktorí napísať nezmysel takhle urobili veľmi málo budovanie svalov Progress seba a zakladajú svoje tvrdenia o údajne vedeckých štúdií, namiesto reálneho sveta results.If vaše svalové zisky chýba, mali by ste vždy skontrolovať svoj jedálniček pred starostí o pretrénovania. Ak nie ste dostatočne jesť na priberanie na váhe, potom nie je divu, že svoje sily a svalovej hmoty sa nezvyšuje. Skutočný stav pretrénovania je zvyčajne niečo, čo len moderné športovci musieť starať about.Hopefully ste teraz lepšie poučení o najlepších spôsobov, ako budovať svalovú hmotu. Vyhnúť sa tieto mýty sa vás na najlepšej ceste, aby svoje najlepšie zisky vôbec.