Ak ste sa snažil získať svaly na dlhšiu dobu, pravdepodobne ste zistili, že tréning je iba polovica rovnice. Ak chcete získať kvalitnú svalovú hmotnosť, musíte vo viac kalórií, než spálite, sa značná časť z nich pochádza z bielkovín. Tento veľký príjem potravy môže byť obrovská záťaž na vašu peňaženku, a to najmä, keď už máte mesačný posilňovňu príspevky vo vašom zozname kulturistických nákladov. Tu je päť, bohatú na živiny, potraviny, budovanie svalov, ktoré vám pomôžu dostať bielkovín a kalórií, ktoré potrebujete bez porušenia bank.1. EggsWith 5 6 gramov bielkovín a tuku v každej vajíčko, a s cenami tak nízke, ako dolár na tucet v niektorých obchodoch, je to kulturistika jedlo, ktoré nemožno poraziť. Ak si vo vážnom potrebe kalórií k rastu, urobíte dobre jesť celé vajcia. Žĺtok obsahuje zdravé mono-a polynenasýtené tuky, polovica z vajíčku s proteínom, a niekoľko esenciálnych aminokyselín a vitamíny, ktoré nenájdete v white.2. Mleté hovädzie mäso (a tip, aby to štíhlejší) To nie je tak pekná ako pekný steak, ale mleté hovädzie mäso určite dostane urobiť prácu, pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty na lacné. Má 6 7 g bielkovín na surové uncu, obsah tuku, ktoré sa líšia v závislosti na vychudnutý a za cenu, ktorá je niekedy menej ako dva doláre na pound.For tie starosti o obsahu nasýtených tukov, tu je trik, aby mastné hovädzie mäso oveľa štíhlejšia. Brown mäso a skládka sa do sitka v dreze. Môžete odstrániť niektoré z tuku v tomto prvom kroku naliatím to niekde inde. Potom, čo ste urobil, zapnite kohútik a spustite vodu na hovädzie mäso na niekoľko minút. Vyhodiť a zase hovädzie mäso v sitku, zatiaľ čo voda tečie cez to spôsobiť, že tuk napätie von. A napokon, ak chcete odstrániť trochu tuku, vyložiť papierové uteráky na pult a zalejeme hovädzie na ne. Uteráky sa nasiakli to málo, čo zostalo z mazivo napínacieho procesu, dáva vám oveľa štíhlejší ako hovädzie mäso, čo si začal with.3. Celé MilkDairy produkty často si zlý rap v diskusiách svalovej hmoty, ale plnotučné mlieko už dlho pohotovostná hmotnosť získava jedlo pre kulturistov. To má 8 9g každý z bielkovín a tukov na šálku, a cena je zvyčajne okolo troch dolárov za galón (16 šálok). To je obzvlášť dobré jedlo pre chudý ľudí, ktorí majú ťažkosti objemové up.4. Arašidy ButterWith 6 g bielkovín a 16 gramov mononenasýtených tukov za 2 polievkové lyžice slúži, arašidové maslo je jedným z najlacnejších, najjednoduchšie a najchutnejšie spôsoby, ako do vášho energetického príjmu. Môžete jesť sám, pridajte ho do proteínový koktail, alebo dokonca dať ju do oatmeal.5. PotatoesWhen sa snažia budovať svalovú hmotu na rozpočet, urobíte dobre ignorovať nízke carb diéty výstrelok a najmenej spotrebovať značné množstvo sacharidov na raňajky a po tréningu čas. Jeden z najlepších, najlacnejších potravinách určených pre tento účel je zemiaky. Jedna stredne veľká červená zemiaková má 25 30g z carbs.6. OatsOats sú ďalším skvelým zdrojom kvalitných sacharidov. Jedna šálka obsahuje takmer 50 gramov sacharidov a 6 g vlákniny. Okrem ich nízku cenu, sú veľmi univerzálne a pohodlné. Na rozdiel od zemiakov, ryže alebo iných dobrých kulturistike sacharidov, môžete ľahko vziať suché, pripravené na jedenie ovos so sebou kamkoľvek go.7. Srvátka ProteinWhile by ste nemali zamerať svoj rozpočet na doplnky, srvátkový proteín je jedným z najlepších investícií, ktoré môžete urobiť vo svojej postave. Väčšina srvátkové prášky majú asi 25 g bielkovín v jednej porcii, a ceny tak nízke, ako päť dolárov za libru (15 porcií), ktoré poskytujú najlacnejšie cenu za gram bielkovín around.8. BananasPotatoes a ovos môžete vybrať viac než pokrytie vašich potrieb sacharidov, ale banány poskytujú lacné, chutné variácie. Jeden banán obsahuje asi 30 gramov sacharidov, a ceny sú takmer vždy aj pod dolár na libru. Môžete tiež kombinovať banán s chvením srvátkovej bielkoviny po tréningu pre rýchle trávenie zmes sacharidov a protein.9. Olive OilThough je drahšie než iné oleje, olivový olej je stále veľmi lacným zdrojom veľmi výživných mono-a polynenasýtených tukov. Môžete variť vajcia, mäso a zemiaky na olivovom oleji a chudý chlapci dokonca pridať do chvenia ľahko svoj kalorický intake.10. TunaLast neposlednom rade na tomto zozname potravín, budovanie svalov je konzervovaného tuniaka. Aj s rastúcimi nákladmi na jedlo, môže tuniaka stále stojí dobre pod dolára a poskytuje 25 gramov veľmi chudé bielkoviny. Môžete si tiež kúpiť tuniaka balené v oleji dostať dvakrát toľko kalórií bez príplatku! Slovo na SupplementsIf ste na napätom rozpočte, mali by ste sa potravín, nie doplnkov, vaše priority. Žiadne množstvo kvalitných doplnkov vám pomôže budovať svalovú hmotu, ak vaša diéta Nie je to ani v poriadku. Jedinou výnimkou z tohto pravidla je srvátkový proteín, ktorý je v podstate len práškové krmivo product.If sa sústrediť na tieto lacné, efektívne, potraviny svalovej hmoty, mali by ste byť na dobrej ceste k získaniu hromady svalov. Don t nechať vaša finančná situácia v ceste vášho kulturistike úspech!