Hip rozkladá na bolesť

Boky sú časti tela, ktoré majú tendenciu brať veľa zneužívania v priebehu rokov. Bedrového kĺbu, napríklad, je spojovací bod panvy a stehennej kosti, ktorá je najväčšia kosť v tele. Jednou z hlavných úloh tohto regiónu je dať telu stabilitu, keď je v pokoji, a keď je v pohybe. V priebehu času, môžete hip oblasť trpí bolesťou z opakovaných zranenia, nadužívanie a degeneratívnych ochorení. Jedným z najlepších spôsobov, ako zaobchádzať túto bolesť je tým, že natiahne postihnutú oblasť. Hrudník Hugs

Ak sú úseky vykonáva na boku, by mali byť pomalé, kontrolované a držal kdekoľvek 5-45sekunda každý. Jedným z najčastejších a najjednoduchšie úsekoch vykonať, koleno k hrudníku úsek. To sa deje, keď leží na chrbte na zemi, na posteli alebo na fyzikálnej terapie tabuľky. Je to dobrý nápad, aby sa na pevnom povrchu, ktorý má nejaké vypchávky k nej, aby bolo pohodlnejšie. Úsek sa vykonáva uchopením za chrbát na nohách pod kolenami a ťahom smerom k hrudníku. To možno vykonať tiež jednu nohu po druhej.
Butterfly Stretch

motýľ úsek tiež ide o názov "Indian sedí úsek." To sa vykonáva zo zvislej polohe v sede na podlahe. Na chodidlách sa priložia k sebe a nohy ohýbať do strán. Členky sú uchopil za ruky a nohy sú natiahnuté smerom do slabín, dokiaľ nie je ľahké nepohodlie pociťuje. Pre zvýšenie úsek ešte k miernemu vpred chudý môže byť vykonané.
Rozšírené Triangle

pózu z jogy, ktorý je tiež známy ako "Utthita Trikonasana "v sanskrte. Je to dané tým, že široký postoj a uvádzanie jednu nohu rovnobežne s telom a druhú nohu kolmo. Tie potom ohnúť boku dole na rovnakej strane ako natiahnuté nohy a ruku dole pri nohách. Boky a ramená musia byť v súlade celú dobu úsek je hotovo.
Výpad Stretch

výpad úsek by sa malo uskutočniť na jogu rohože alebo príjemný povrch ako je koberec. Úsek sa vykonáva tým, že príde do výpadu pozíciu, potom umiestnenie zadné koleno na podložku a horné zadné nohy na podlahe. Ruky potom sa umiestnia po stranách prednou nohou a nakláňať dopredu, kým nepocítite napätie v oblasti bokov. Keď robíte tento úsek je dôležité nenechať predné koleno ísť okolo členku.
Obrázok Four

číslo štyri úsek možno vykonávať stojace alebo ľahu. V polohe ležmo, prídete na chrbte, jednu nohu miesto na stehne druhú nohu, potom uchopte zadnú tou nohou a zatiahnite smerom k telu, kým neucítite úsek v oblasti bokov. Zo stoja, držíte sa k pevnému predmetu, položte nohu na hornej časti stehna a potom ohnúť mierne dopredu, až kým nepocítite úsek.