Úľavu od bolesti a relaxačné techniky

Jednoduché relaxačné techniky môžu byť použité efektívne riadiť bolesť. To môže byť trochu ťažké dosiahnuť na prvý, ale s praxou, bude ťažiť z výhod týchto metód. Hlboké techniky svalovej relaxácie môže byť veľmi prospešné, ak máte problémy s riadiacou bolesť. Podľa Mayo Clinic webových stránkach, budú jednotlivci, ktorí sa zúčastňujú tohto typu relaxačné techniky tiež vidieť zlepšenie v ich duševné zdravie, rovnako ako ich fyzické zdravie. Nájdite si pokojné miesto na odporúčané technológie

Nájdite si pokojné miesto, kde si môžete oddýchnuť. Ticho je nevyhnutné pre relaxáciu. Uistite sa, že máte dostatočné množstvo času zrušil, a to všetko, čo môžu, aby zabezpečili, že nebude prerušená. Bolo by užitočné, keby tam neboli mobilné telefóny, televízie a rádia v pozadí, aby sa zabezpečilo úplné ticho a kľud. Vyberte si čas počas dňa, keď ste najmenej pravdepodobné, že sa preruší. Skoro ráno je obvykle dobrá voľba.
Dostanete pohodlne

Lie alebo sedieť pohodlne. Použite vankúš Ak je to nutné, a uistite sa, že máte na sebe pohodlné oblečenie. Začnite napína všetky svaly v tvári, takže pevne úškľabok. Ďalšie, zatvorte oči tak pevne, ako môžete (bez nepriaznivých dopadov na seba). Ak je to možné, presuňte vaše uši (nie každý si môže urobiť). Držte zatiaľ čo ticho počítať do ôsmich. Výdych a uvoľniť celé telo úplne. Nechajte vaša tvár úplne uvoľniť tak, ako by ste sa chystali ísť spať. Mali by ste cítiť napätie opúšťa vaše tvárové svaly. Tým, ako sa napína vaše tvárové svaly, ste umožňuje vaše telo začať úplne uvoľniť, čo môže pomôcť pri liečbe bolesti.
Relaxačné kompletne

úplne napäté do krku a ramien. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka, keď budete počítať do ôsmich ticho. Výdych a relaxovať úplne znova. Pokračujte dole vaše telo, opakovať postup pri počítaní v duchu na osem zakaždým. Do nasledujúcej svalové skupiny, v tomto poradí:

chestabdomenentire právo armright predlaktia a ruky (zovrieť v päsť), vpravo vľavo handentire armleft na predlaktie a ruku (zovrieť v päsť) odišiel handbuttocksentire pravú leglower pravú nohu a Sex a Erotika Hľadám footentire vľavo leglower vľavo nohy a nohy footleft

Môžete si tiež urobiť kratšiu verziu tejto úlohy tým, že robí iba nasledujúce svalové skupiny:

faceneck, ramená a armsabdomen a chestbuttocks, nohy a chodidlá

Prechod z jednej svalovej skupiny do druhej, ako si dokončenie každého kroku. Nakoniec, mali by ste byť schopní sa uvoľniť úplne a bez väčšej námahy. Môžete použiť tento proces uvoľniť stres kedykoľvek, rovnako ako pre manažment bolesti. Opäť platí, že tým, ako sa napína svoje telo a potom dovoliť sami úplne uvoľniť, môžete dosiahnuť hlbšie relaxáciu po celé vaše telo.