Bezlepkové Fibromyalgia zlepšenie stravy

Fibromyalgia (FM) je chronické zdravotný stav charakterizovaný rozšírenú telesnú bolesť, únava, "brain hmla" a bolestivých bolestivé miesta. Mnohí pacienti s fibromyalgiou úspešne ovládať svoje príznaky fibromyalgia a zníženie bolesti po prísnu diétu, ktorá eliminuje lepku, bielkoviny prirodzene sa vyskytujúce v mnohých zŕn, vrátane pšenice, raž a jačmeň. Tu je niekoľko tipov na to, ako dodržiavať bezlepkovú diétu a zlepšenie fibromyalgia príznaky. Eliminovať

Odstráňte všetky zrná, ktoré obsahujú lepok. To zahŕňa pšenicu, raž, jačmeň a špalda, bul. Ostatné lepku obsahujúce zrná sú graham múka, Durham, krupica, farina, kaše a Matz jedlo.

Pozor na prípravky obsahujúce pohánka, quinoa a láskavec. Aj keď táto zrná neobsahujú lepok, sú často spracovávané v zariadeniach, ktoré takisto vyrábajú na báze pšenice produkty. Vyhnite sa tieto zrná, ak sú na etikete prípravku konkrétne znie "bez lepku".

Štítky Študijné potravín opatrne. Kým výrobok nemusí uvádzať žiadne z vyššie uvedených zŕn, môže byť vyrobený s konzervačné látky a aditívami s lepku. Vyvarujte sa produktov, ktoré obsahujú modifikované potraviny škrob, glutamát sodný (MSG) a sladové arómu.

Prečítajte si štítky na nepotravinárskych výrobkov. Vitamíny a lieky často používajú lepok ako spojivo, rovnako ako balzamy na pery a rúžov. Zubná pasta môže tiež obsahovať prísady vyrobené s lepkom.
Jesť

Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Mrazené a konzervované zelenina a ovocie môže obsahovať umelé prísady vyrobené s lepkom.

Pečieme s bezlepkovej múky. Ryža, garbanzo fazuľa, mandle, sója, zemiaky a kukuričná múka môže byť často vymieňajú za pšeničnú múku v receptoch. Skontrolujte, či nie je obal substitučných smeroch.

Naplňte ryžu a zemiaky. Tieto bezlepkové potraviny môžu byť pridané do takmer akéhokoľvek jedla a použiť namiesto cestovín. Obchody s potravinami a obchody so zdravou výživou zvyčajne nesú ryžové rezance.

Začnite svoj deň s ryžou alebo kukurice na báze obilnín. Jedná sa o zdravé raňajky alternatívy obilnín s pšenicou. Uistite sa, či v zozname zložiek pre slad, ktorý typicky obsahuje lepok.

Užite si mliečne výrobky. Bio jogurt, tvaroh, syr a iné mliečne výrobky sú obvykle bezlepkové. Vyhnite ochutené jogurty a tavené syry, pretože používajú umelé prídavné látky a príchute, ktoré by mohli obsahovať glutén.

Olovrant na ryžové koláčiky, popcorn a kukuričné ​​lupienky. Tieto bezlepkové výrobky môžu byť použité na mieste báze pšenice sušienky a uspokojí vašu túžbu po soli alebo tieseň.

Uspokojí vašu chuť na sladké s gumdrops hladké tvrdé cukríky a marshmallows. Mnohé organické čokolády sú tiež bezlepkové, ale uistite sa, pozrite sa na štítok pre pšenicu.

Toast pre vaše zdravie. Víno, mušty a destilátov sú všeobecne bezlepkové.
Úvahy

Zaviazať sa po bezlepkovú diétu po dobu najmenej dvoch týždňov. To by mohlo trvať tak dlho, aby začal vidieť pozitívne výsledky.

Nezabudnite, že termíny "pšenica-free" a "bez lepku", nie sú synonymá. Pšenica bez výrobky môžu obsahovať ďalšie zrná ako špaldy, jačmeňa alebo raže.

Zabráňte krížovej kontaminácii. Bezlepkové môžu byť ľahko kontaminované inými potravinami na rezanie dosiek a roštov.