Keď počujete ľudí hovoriť o školenie zbraní, ale takmer vždy zameriavajú na biceps. Kým bicepsy sú dôležité, je triceps, ktoré zaberajú takmer dve tretiny hornej časti paže hmoty a že dať ruky, že plné, husté vzhľad. Ak hľadáte vybudovať skutočne pôsobivú sadu zbraní, je potrebné sa sústrediť rovnako, ak nie väčšie úsilie na vašich triceps, ako tie vaše bicepsy. Tu sú tri vynikajúce pohyby, ktoré vám umožní pridať obrovské množstvo svalovej hmoty a sily tohto dôležitého orgánu Part.1. Zavrieť grip Bench PressIf vaše triceps zaostávajú za zvyškom vašej postave, mali by ste túto svoju prednosť lisovanie cvičenia. Pri stavbe väčšinu svojho svalovej hmoty, ťažké váhy sú kľúčovým prvkom k úspechu, a nie triceps pohyb vám umožní používať väčšiu váhu, než úzke tlače grip bench. Ak chcete vykonať toto cvičenie, vziať šírku ramien alebo o niečo užšia priľnavosť na bare. Uistite sa, že zamestnávajú dobrého bench press technika oblúku dolnej časti chrbta, aby sa vaše lopatky k sebe a položte si nohy pevne na podlahe. Ak môžete, mať spotter ruku z hmotnosti na vás, takže nemáte plytvať energiou s výťahom off. Nižšia hmotnosť na dolných prsné svaly, a potom cesta späť na vrchol, to všetko pri zachovaní lakte zastrčený v asi 45 stupňov angle.If ste už pracovali v dobrej forme a technike na pravidelné bench press, tento Cvičenie by malo byť relatívne nie premýšľať, aby prácu za vás. Vykonajte jeden alebo dva veľmi ťažké sady 4 6 opakovaní, a postupujte podľa nich s jedným alebo dvoma down sád 8 10 opakovaniach. Rovnako ako všetky veľké cvičenie, musíte sa neustále snažiť pridať ďalšiu váhu na bar.2. Triceps DipsThough niektorí ľudia sa rozhodnú použiť pri poklesoch na prácu do hrudi sú poklesy najčastejšie používa ako triceps cvičenie. Osobne to bol vždy môj obľúbený pohyb pre triceps a pravdepodobne mi dal najviac svalovej zisky v tejto oblasti. Ak chcete správne vykonať pri poklesoch na triceps, ktorý sa úzko menej než šírku ramien priľnavosť na dip barov. Znížte si na mieste, kde sa vaše paže sú o rovnobežne s podlahou. Ak chcete, môžete použiť o niečo menší rozsah pohybu v prospech väčšiu váhu alebo opakovanie. Aj keď to by nešlo tak dobre fungovať pre stimuláciu hrudník, triceps sú najviac namáhané na hornom konci z najnaliehavejších movements.If chcete vidieť najväčší nárast najviac od triceps, musíte pridať váhu vášho tela pri vykonávaní klikov. Rovnako ako s úzkou rukoväťou bench press, mali by ste sa usilovať o dosiahnutie konštantnej pokrok v sade 4 6 opakovaniach a na sade 8 10. Môžete si tiež urobiť čerpadlá súbor maximálnych opakovaní na telesnej hmotnosti, ak wish.3. Pokles EZ bar extensionsThere mnoho rôznych spôsobov, ako robiť rozšírenie, ale ja som našiel to, kto je najviac prospešná pre rast triceps. K tomu, aby vaše telo v poklese, použite pokles posadiť lavice. Môžete mať buď spotter ruku vám váhu, akonáhle sa dostanete do pozície, alebo ho môžete prečistiť, aby vaše ramená, než vás krok späť do posadiť lavice. Znížte tyč k vašich očí, ale nie ísť celú cestu dole. Namiesto toho sa v mieste, kde sa vaše predlaktia sú mierne nižšie ako rovnobežne s podlahou a riadiť váhu späť až do výluky. Udržujte svoj formulár a čo najprísnejšie po väčšinu súboru, ale nie sa báť uvoľniť to trochu vytlačiť ďalšie opakovanie alebo dve. Najlepšie protokol pre toto cvičenie je 2 3 sady 10 12 opakovaniach.