Ako prelomiť spanie zvyk

Milióny ľudí zaspávať každú noc bez pomoci práškov na spanie - a vy môžete taky. To, čo budete potrebovať
Bylinné čaje
Levanduľa Oleje
Majorán Oleje
Relaxačné pásky
upokojujúca hudba
teplá Pohár mlieka, tampóny Portrét perá Papier


Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

prestať brať prášky na spanie cez víkend, keď si oveľa uvoľnenejšie a menej starosti o spanie.
2

Vytvoriť prostredie prispievajúce k spánku. Aby vaša spálňa tma a ticho. Dajte čisté listy na posteľ.
3

Zrušte svoju myseľ od starostí. Napíšte si zoznam problémov a možných riešení pri kuchynskom stole, a potom naplánovať schôdzku sami so sebou, aby sa na ne pozrieť zajtra.
4

si horúcu kúpeľ. Pridať éterických olejov, ako je levanduľa, ktoré vám pomôžu relaxovať
5

Relax - .. Počúvať hudbu, roztiahnuť alebo počúvať relaxačnú pásku, alebo niekto vám masáž
6

Vypite pohár mlieka, ktorá obsahuje tryptofán, aminokyselina, ktorá má relaxačný účinok. Alebo, vypite šálku čaju bylinkové vyrobené z harmančeka, valeriána, chmeľ, kocúrnik alebo mučenka.
7

Vykonať spať v určený čas. Dostať sa do nastavenia rutiny trénovať svoje telo.
8

Myslite relaxačné myšlienky, ako ležíte v posteli. Vypočujte si kazetu, ktoré pomôžu udržať vaše myseľ bez starostí.
9 špunty do uší

ak hluk je faktor.
10

Vstaň, a to ľahké činnosť alebo v spojení s tlmené svetlo, ak nechcete zaspať do 15 minút.
11

Späť do postele, keď ste ospalí. Ak ste ešte stále zaspať, opakujte postup, kým spánok príde.