Keď ľudia zmieňujú silu a veľkosť ich zbraní nemenné ľudia začínajú premýšľať o veľkosti svojich biceps svalov. Je pravda, že vo veľkej rameno triceps sú svaly, ktoré majú najväčšiu hmotnosť, je biceps, ktoré sú najviac viditeľné, a preto by mali byť čo najviac exercised.Before môžete začať cvičiť, mali by ste najprv pochopiť, čo každý sval robí a ako práce. Cvičenie rutiny sú navrhnuté tak, aby napätie na svaly tak, že to má opraviť sám a tým sa dáva silnejší. To je, ako cvičenie works.The bicepsy sú dva svaly, ktoré pracujú spoločne bok po boku a sú v hornej časti paže. Kontrolujú pohyb ramena. Biceps krútiť ruky zo strany na stranu a pohybovať hore a dole zo strany tela na ramene. Pohyby známy ako ohybom a supinácie. Pre najlepšie biceps cvičenie je najlepšie cvičiť svaly pozdĺž týchto movements.Directly pod biceps je sval známy ako brachialis. Jedná sa o veľmi malý sval v porovnaní s biceps, ale je životne dôležité, aby sa tento sval je vykonávaná, ako aj bicepsu za najlepší biceps cvičenie. To nie je priamo pripojený k biceps alebo triceps, ale sú rovnako dôležité ako neskúsenú brachialis môžete pridať nevzhľadné hmoty do arm.These dva postupy, ktoré budeme hovoriť o by mali byť použité buď striedavo každé 4 až 6 týždňov, alebo striedavý každý týždeň. Mali by ste sa tiež neustále pridať malé množstvo váhy na činky alebo bar, takže ste neustále posilňovať vám svaly. To je bežný omyl, že veľa opakovaní ľahkých váh tónov svalu. Nemá t Je tiež dôležité, aby zmeniť rutinu často. Mnoho kulturistov držať sa rutiny, aj keď je prestal mať žiadny skutočný podstatnejší vplyv. Zistilo sa, že je potrebné venovať viac ako 6 týždňov v rutinnej pred zmeniť. V opačnom prípade vaše cvičenie začne stagnovať a ste zvyknutý byť stále najlepší biceps workout.Straight Bar (EZ Bar) CurlsThis je pomerne jednoduché rutinné, kde budete držať latku v rukách, aby vaše ruky na šírku ramien a zvyšuje latku na vašej hrudník. Potom sa pomaly sklopte ju do svojej pôvodnej polohy a repeat.When robí tejto rutiny je najlepšie postaviť sa proti múru a udržať chrbát rovno, ako je to možné. To je, aby sa vaše svaly od ostatných, ktorý vám pomôže zdvihnúť závažie. Chybné postavenie bude znamenať, že váš chrbát a svaly hrudníka môže byť, ktorý vám pomôže zdvihnúť hmotnosť a vaše biceps nebude robiť toľko práce, ako by mohli robiť. Biceps by mal byť zodpovedný za to všetku prácu a mala by väčšinu v prospech z exercising.Incline Činka CurlsFor tejto rutiny je nutné postaviť v podstate rovnakej pozícii ako pri cvičení s prútu. Držíte činky v ruke so svojimi dlaňami na vaše nohy a zdvihnite ich do ramena. Twist ruky, ako si zdvihnúť smerom nahor otáčaním palcami preč z vášho tela. Postup opakujte, kým nebudete spokojní.