Najúčinnejšie cvičenie brucha je uvedené tu na základe štúdie zistení amerických Rady cvičenia. Hoci Abs cvičenie znížiť brušný tuk, výsledky nie sú viditeľné ihneď. Silné Abs je dôležité pre udržanie tela v zdravom stave a pomoc v každodennom funkciu, rovnako ako zvládnuť chronickou bolesťou chrbta. Oni tiež zlepšiť držanie tela a balance.It sa domnieval, že bicykel ako cvičenie brušné cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako získať perfektné Abs. Pomáha tiež pri vývoji šiestich krabičky feat oveľa požadovaný zdravotnými zrůda. Ak chcete vykonať toto cvičenie, človek musí ležať na podlahe s hlavou položenou na prichytená prsty. Kolená by mala byť pomaly zdvihol smerom k hrudníku a lopatky na zem bez namáhania neck.Straightening ľavú nohu spolu s vyklopením hornej časti tela vpravo a udržiavať mierny tlak na ľavý lakeť k pravé koleno je navrhol. Potom nasleduje zmenou strán a prináša pravý lakeť k ľavej koleno. Tento postup by mal byť priebežne vykonávať v `` predával motion.Working Abs, zatiaľ čo robí brušné cvičenia dynamickým spôsobom ukazuje, ako sa dostať preč od tradičných drví a zamerať sa na budovanie sily jadra. Základné vzdelávanie posilňuje svaly, ktoré stabilizujú telo. Pomáha udržať trup na mieste pri posilňovaní a spevnenie brušných svalov. Ak chcete získať skvelé Abs iným spôsobom ako pomocou brušné cvičenia, jeden tiež potrebuje správnu výživu a vyvážený cvičením. Tónovaný abs by mohli byť vyvinuté prevedením tri až päť brušné cvičenia trikrát až päťkrát week.Initially človek by mal začať s cvičením a opakovať tak dlho, kým sú pohodlné vykonávať to. S nárastom zdatnosti môže byť počet cvičení sa zvyšuje spolu s opakovania. Kolo krízy cvičenia vedie rebríček ako najlepšie cvičenie Abs. Tomuto záveru sa dospelo po tom, čo štúdie navrhlo San Diego stať UniversityAnother brušné cvičenia, kapitán `s kreslo cvičenie je jedným z mála abs cvičenia, ktoré sú považované za vysoko efektívny. V tomto cvičení nohy visieť začiatku a kolená sa pomaly zdvihol smerom k hrudníku. Pohyb by mal byť riadený a úmyselné ako sú kolená vychovaný a vrátil sa späť do východiskovej position.Similarly, skracovačky na cvičenie lopta je ďalšie efektívne cvičenie pre svaly Abs. V tomto type cvičenia, človek sedí na cvičenie loptu s chodidlami na podlahe. Lopta sa smie vrátiť pomaly a človek ľahne do stehna a trup sú rovnobežné s podlahou. Ďalej nasleduje zmluvné brušné svaly a zvýšiť trup 450.The zvislej nohy kríza je tiež účinný pre spevnenie brušných svalov. Osoba leží na podlahe na jeho /jej chrbát a nohy smerom nahor a mierne pokrčenými kolenami. Systém ABS svaly sa pomaly zmluvu, zatiaľ čo lopatky sú postupne zrušená. Brady a krku svaly by potrebné zdôrazniť, zatiaľ čo nohy majú zostať v pevnej polohe. Trup sa pomaly zdvihol na kolená a nasleduje telo je postupne znižovaná. Ďalším účinným cvičenie je dlhá ruka krízy. To je podobné ako základná crunches.Though sa môže zdať jednoduché, mnoho ľudí nie sú schopní vykonávať brušné cvičenia drví správne. Robiť to správne, je istý spôsob, ako robiť to veľmi efektívne. Počas drví Abs človek by mal dýchať jemne a rovnomerne. Niektoré cvičenia začleniť cvičenie a lieky, zatiaľ čo iní popíjať fúziu pohybov z pilates a jóga.