Ako zabrániť zraneniu členka v tanci

poranenia členku sú jedným z najčastejších typov tanečných zranenia. Členok môže byť zranený, keď tanečník nohu valce, obraty a zvraty mimo normálny rozsah pohybu, a tým natiahnutie a poškodenie väzov, ktoré držia členok kosti a kĺbu na mieste. Zranenie členka môže tiež dôjsť, ak je noha zasadil na povrchu nerovnomerne v platnosti po prípadu, ktorý nastane s krokovým, ako je tomu často v tanci. To môže spôsobiť, že väzy natiahnuť mimo ich normálny rozsah v abnormálnej polohe. Vážna vyvrtnutia výsledky, keď sú natiahnuté väzy natoľko, aby skutočne roztrhať. Tanec nemusí vždy viesť k zraneniu členka, však, ak prijme náležité opatrenia. Veci, ktoré budete potrebovať
plochá, hladká tanečné povrch
dobre padnúci, vhodná obuv
členková ortéza (y) alebo zábal (y)
Zobraziť ďalšie pokyny
1

zahrievajte vždy predtým, než začnete tancovať. Správne warm-up cvičenie môže ľahko natiahnuť väzy a pripraviť ich pre väčšie pretiahnutie, ktorý má prísť.
2

Venujte pozornosť povrchu, na ktorom budete tancovať. Chcete sa uistiť, že tancovať na rovnom a hladkom povrchu a že nie sú žiadne praskliny, hrbole alebo "výmole", na ktorom by ste mohli pristáť.
3

Uistite sa, že vaše topánky sú dobre priliehavé, a ak je to možné, poskytne vám potrebnú podporu. Tiež sa uistite, že vaše topánky sú vhodné pre typ tanca, ktorú robíte.
4

Zábal členok (y) predtým, než začnete tancovať, ak sa zotavil z predchádzajúceho zranenia a nemôže získať potrebné podporu z vašej obuvi sám. Môžete použiť členková ortéza alebo bandáž eso.
5

Venujte pozornosť svojmu telu. Ak sa začnete cítiť bolesť, budete možno musieť spomaliť alebo dokonca zastaviť. Tanec cez svoje bolesti sa môžete cítiť ako vojak, ale ak je vaším cieľom mať dlhú životnosť vo svojej tanečnej kariére alebo hobby, potom sa budete musieť starať o svoje telo a predovšetkým vaše členky.