Ako správne odpočívať a obnoviť napäté Ramená

Ak ide o pobyt v tip top fyzickej kondícii , môže dôjsť k zraneniu . Keď sa tieto zranenia v oblasti ramena , je dôležité , aby rameno obnoviť a odpočinku . To , čo budete potrebovať internete Ľadový balenie
Kúrenie pad
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

hľadajú lekárov starostlivosť . Je-li ramenné zranenie je bolestivé a môže si myslíte , že ste utrpel zranenia , ktoré si vyžadujú starostlivosť lekára alebo röntgenové , navštívte ihneď lekára .
2

Rest rameno . Pri pokuse o odpočinku napäté rameno , je dôležité obmedziť rozsah - of - motion aktivity a aktivity s prenášaním hmotnosti . Kým títo sú najviac často spájaný s športy a vzpieranie , môžete každý deň činnosti spadajú do týchto kategórií rovnako . Zdvíhacie deti a potraviny , napríklad , môže byť v oboch prípadoch považovať zaťažovania.
3

ľad na opuchy . Je-li rameno je opuch z kmeňa môže ľadový obklad po dobu 15 minút každých 60 minút , ktoré pomáhajú zmierniť opuch .
4

tepla pre bolesť . Vykurovanie pad , strieda s ľadom , môže pomôcť prirodzene zmierniť bolesť spojenú s ramenným napätia .