Cvičenie pre rotátorovej manžety zranenia

rotátorovej manžety je malá skupina svalov, ktoré sa nachádzajú v hornej a zadnej časti ramenného kĺbu. Často môže dôjsť k rotátorovej manžety zranenia cez nadužívanie alebo traumatické hit. Keď sa to stane, existujú rôzne cvičenia, ktoré možno urobiť pre to rehabilitácie. Vonkajšie Rotácia

sa vykonáva odporovým trubice pripojené k dverám. Nadlaktie je tesne pri tele, je rukoväť držal a trubka je ťahaný po celom tele od dverí.
Vnútorné Otáčanie

vnútornej rotácie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako vonkajší rotáciou, okrem východzieho bodu je predĺžená ruka pozíciu. Rukoväť je potom vytiahol po celom tele k dverám.
Face-Down Rotácia

lícom nadol otáčanie sa vykonáva na lôžku so svetlom hmotnosť v ruke. Príďte k okraju a držať ruku na koleno s ohnuté o 90 stupňov. Potom znížiť váhu hore a dole tak, že otočíte hornej časti paže.
Pronated Arm Raise

pronated rameno raise sa vykonáva s ľahkým činka. Otočte palec dole a rozšíriť ruka v uhle 45 stupňov od tela. Udržujte svoje paži rovno a zdvihnite činku hore a dole pomaly.
Nadol smerujúce psa

dole smerujúce psov sa vykonáva tým, že príde do dosky polohy a potom zdvihnete boky a presúva váhu späť na päty. Táto poloha sa udržuje po dobu 30 až 60 sekúnd.
Úvahy

Kedykoľvek robí rotátorovej manžety cvičenia, mali by ste používať naozaj ľahkých váh a nikdy zdvihnúť nad hlavu.