Rehabilitačné cvičenie pre bolesti lakťa

Koleno bolesť začína ako bolesť alebo tupá bolesť pozdĺž vonkajšej strany lakťového kĺbu. Nakoniec bolesť vyžaruje po predlaktie svaly zápästia. To je telo signál hovoriť "stop" na čokoľvek činnosť spôsobila bolesť. Odpočinok, ľad a tepelné spracovanie je normálne východiskovým bodom pre rehabilitáciu. Jemne masíruje predlaktia od lakťa k zápästiu môže tiež zmierniť bolesť. Akonáhle sa uzdravuje, by mal pokračovať v rehabilitácii po miernom posilňovaní a naťahovacie cvičenia. To chráni proti ďalšiemu poškodeniu. Všetky tieto cvičenia by mala byť bez bolesti, ak zranenie sa uzdravil správne. Zápästie Extensions

Držte jeden váhovú libru alebo plechovku zeleniny. Postavte predlaktia na stole alebo vaše nohy. Zaveste zápästia cez okraj. Keď je správne umiestnená, potom len vaša ruka by mal byť schopný sa pohybovať. Ukážte dlaňou. Pomaly zdvíhajte a znížiť svoje zápästie. Opakujte 15-20 krát. Zmena ruky a opakujte. Ak je bolesť, skúste prepnúť na ľahšiu váhu, potom ho postaviť postupne.
Wrist Flexia

Držte jeden váhovú libru. Postavte predlaktia na stole vaše zápästie cez okraj tak, že iba vaša ruka sa môže pohybovať. Premeňte svoj dlaňou nahor. Pomaly zdvíhajte a znížiť svoje zápästie. Opakujte 15-20 krát. Zmena ruky a opakujte.
Isometrics

Držte ruku priamo pred vami. Otočte dlane nadol a zovrieť v päsť. Pokrčte zápästia nahor. S vašou druhú stranu, skúste tlačiť svoje päsťou. Vydržte 10 sekúnd. Opakujte päťkrát. Postupne pracovať až 20 opakovaniach.
Finger Rozšírenie

Miesto hrubú gumičku okolo všetkých piatich prstov ruky na rameno, ktorý má bolestivé koleno. Šírenie a zmluvu prsty 25 krát. Všimnite si, ako toto cvičenie funguje celý predlaktia svaly až do lakťa. Akonáhle sa toto cvičenie príliš jednoduché, pridať druhú gumičku na prvom mieste.
Žmýkať

Uchopte tenisový loptičku v ruke. Stlačte loptu 25-krát. Ak používate tenisový loptičku je príliš bolestivé, potom prejsť na tenisový loptičku von na veľkú špongiou. Postupne prácu si cestu späť na tenisový loptičku. Po dokončení všetkých rehabilitačné cvičenia, masáže uhlovú oblasť s ľadom asi päť minút. Práca si cestu až do výkonu týchto cvičení trikrát až päťkrát denne bez bolesti.