Ako sa vyhnúť zranený do triesla

Na triesla sú svaly, ktoré sú umiestnené na vnútorných plochách stehien. Oni sú viac správne nazývaný "adductor" svaly. Nazývajú sa to preto, že sú zodpovedné za vnútornú pohybu stehná, ktorá sa nazýva "addukcia." Hlavným účelom týchto svalov je stabilizovať nohu a bedra pri behaní, skákaní a aktivít súvisiacich so športom. Vzhľadom k tomu, triesla je tak neoddeliteľnou súčasťou pohybu, zranenia to môže byť docela prekážka. Ak tomu chcete zabrániť, existuje niekoľko krokov, ktoré možno sledovať. Veci, ktoré budete potrebovať
švajčiarsky lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

posilniť sťahovacie svaly. Ak triesla svaly sú slabé, majú väčšiu šancu dostať poškodené. Môžu byť posilnená tým, že robí jednoduché cvičenie s názvom guľa squeeze. K tomu, rozkročiť švajčiarsky lopta s mierne pokrčenými kolenami. Potom stlačiť to tak ťažké, ako môžete a podržte asi 20 až 30 sekúnd. Vydanie a opakujte pre sériu súborov.
2

Povoľte ju. Ak podieľať sa na športové udalosti sa studenými svaly, ktoré sú tesné, riskujete ťahanie triesla. Uistite sa, že urobiť dobrý warm-up sa skladá z piatich až 10 minút chôdze alebo ľahké behanie.
3

niektoré dynamické pretiahnutie po vaše warm-up. Dynamický strečing je iný ako statické preťahovanie v tom, že sa jedná pohyb, ktorý je špecifický šport. Niektoré príklady dynamických úsekov patrí pešej výpady, vysoké kolená vleky a chôdzi bokom.
4

Uistite sa, pretiahnuť neskôr. Strečing po udalosti, je rovnako dôležitá ako strečing pred. Ale v tomto prípade, že chcete robiť statický strečing, kde je úsek koná pre danú dobu. Príkladom statickej úseku na oblasti slabín je motýľ úsek. Ak to chcete vykonať, sedieť na podlahe s nohami v pred vami. Pokrčte kolená, umiestnite chodidlá k sebe a uchopiť členky. Pomaly kresliť nohy dovnútra smerom k telu, kým neucítite mierne ťažkosti v oblasti slabín. Podržte po dobu 20 až 30 sekúnd uvoľnite a opakujte.