Ako vyliečiť patelární zápal šliach

patelární šľachy alebo skokanské koleno, je opuch a zápal patelární šľachy, ktorá spája kolenná kosť (jabĺčka) na holennú kosť. Táto šľacha je dôležité, pretože to vám pomôže presunúť a rozšíriť vaše nohy. Primárnou príčinou tejto ujmy je trvalá dôraz na šľachy. Toto je veľmi bežné u športovcov, ktorých činnosti zahŕňajú opakované skoky ako volejbal, basketbal a futbal. Ale to môže postihnúť kohokoľvek, a ak sa nelieči, môže viesť k degenerácii patelární šľachu. Veci, ktoré budete potrebovať
ľadom
Motrin
kolená band
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Uistite sa, oddýchnuť si zranené koleno. Raz ste bol diagnostikovaný s patelární šľachy, je veľmi dôležité, aby vaše kolená oddýchnutí čo najskôr. Vyhnite sa aktivity, ktoré zhoršujú. Neoprávnene stres alebo hnutie bude stav zhoršiť a predĺžiť dobu zotavenia.
2

Použiť ľadový obklad na postihnuté koleno. Studený pomôže kontrolný opuch, zápal a akékoľvek krvácanie. Váš šľachy môže fungovať normálne, keď opuchy a zápaly sú znížené. Použiť ľadový obklad ihneď po úraze alebo diagnostiku. Použite 20 minút dvakrát denne alebo podľa potreby.
3

Take over-the-counter protizápalové lieky, ako Naprosyn Motrin alebo jeho druhovia, ibuprofen. Tie pomáhajú znižovať opuch a bolesť. Nezabudnite si prečítať a starostlivo dodržiavať pokyny, ako začnete liek.
4

Používajte kolená kapely alebo podporu pre zranené koleno na zmiernenie bolesti spojené s patelární šľachy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistil, ktoré kolená band alebo podpora je pre vás najlepšie.
5

Začiatok naťahovacie cvičenia, raz môžete obnoviť. Preťahovanie teľa, musí quadriceps a podkolennej šľacha svaly byť vykonané ako warm-up pred obnovením činnosti. Dostať sa do zvyku naťahovať, akonáhle príznaky odznejú bude pomáhať v prevencii recidívy patelární šľachy.