Cvičenie pre supraspinatus zápal šliach

supraspinatus je jedným zo štyroch svalov rotátorovej manžety. To je sa nachádza na hornej časti lopatky, začína na jeho vnútorný okraj a beh na hlavu v hornej časti paže kosti. Supraspinatus šliach je zápal šľachy, ktorý sa viaže svaly až na kosť. Počiatočná liečba

Najprv skúste znížiť zápal a bolesť. Do rozsah pohybu cvičenia, len aby sa zabránilo svaly pred stále tesnejší, než už sú. Jednoducho presuňte ruku dopredu a dozadu, do strany a režijné náklady a v kruhoch. Buďte jemní a netlačte mimo vaše hranice bolesti. Po počiatočných zápal odznie, môžete prejsť na ďalšiu kompletnú cvičebný program.
Supraspinatus šliach cvičebný program

Masáže & Karoséria časopis odporúča nasledovné cvičebný program pre supraspinatus zápal šliach. Musíte cvičiť každý deň, sedem dní v týždni, pre šesť-osmtýden pre program, aby boli účinné

Warm up:. Stojan s ramenom dva alebo tri palce v prednej časti vášho tela a aby veľký, pomalý kruh pred sebou tri alebo štyri minúty. Urobte kruh len tak veľký, ako môžete bez bolesti

Stretch:. Postavte sa chrbtom ku kľučke. Uchopte kľučku s rukou za chrbtom a pomaly výpade vpred s jednou nohou pred druhou, vedenie pútavý ruka v súlade s vašou chrbtice, ako si pretiahnuť. Držte úsek po dobu 30 sekúnd. Zvyšok po dobu 30 sekúnd. Opakujte päťkrát. Prejdite k bodu pocit len ​​mierne pocit ťahanie na ramene, nie bolesť
Posilňovanie Cvičenie

Budete robiť toto cvičenie po dobu troch sád 10 opakovanie. Až tretí set by mal spôsobiť únavu alebo stres vo vašom ramene. Ak máte pocit, stres pred treťom sete, ktorý používate príliš veľkú váhu. Zastaviť, a druhý deň použiť menšiu váhu. Ak máte pocit, žiadnu únavu alebo stres v treťom sete, nepoužívate dosť váhy. Na druhý deň, pridajte trochu väčšiu váhu.

Keď začnete tento cvičebný program, ak je hmotnosť je príliš veľa, použite žiadnu váhu. Pridať hmotnosť na 1/2 libry alebo 1 libra prírastky. Väčšina ľudí je potrebné začať s 1 alebo 2 kg a vybudovať na 5 alebo 6 libier v priebehu nasledujúcich šesť-osmtýdny

cvičenie:. Ľahnite si na boku s poškodeným ramenom smerom k stropu. Držte vhodnú váhu, zdvihnite ruku pomaly smerom k stropu pomocou asi 20 až 30 stupňov, potom sa priviesť ju späť dole na svoju stranu bez oddychu ho na bok.

Ak ešte žiadnu váhu spôsobuje nepohodlie, pokrčte paži v lakti asi 90 stupňov a zdvihnite ju z tejto pozície. Použite rovnakú váhu za týždeň alebo do cvičenia cítiť ľahší, podľa toho, ktorá doba je dlhšia. Potom sa pridá váhu (zvyčajne jeden-libra prírastok).

Ďalej opakovať úsek päťkrát. Potom naneste ľad alebo teplo na postihnuté miesto po dobu piatich minút.