Ak sa pýtate na otázku: koľko kalórií by som mal jesť, ako schudnúť? Odpoveď bohužiaľ nie je tak jednoduché. Množstvo kalórií, ktoré budete musieť jesť, ak chcete schudnúť, záleží na vašej aktuálnej hmotnosti, rovnako ako úroveň aktivity. Práca to von nie je tak ťažké, takže napriek tomu, čítajte ďalej a dozviete sa, ako by ste mali urobiť it.The prvá vec, ktorú musíte pochopiť je, že musíte jesť o 500 kalórií denne menej než vaše telo potrebuje na udržanie svojej váhy. To vám dá asi jedna libra straty v týždni, čo je dobre v rámci zdravej zóny. Nikdy neskúšajte a prísť o príliš veľa libier týždenne, ako to bude len spomaliť váš metabolizmus a zistíte, ako sa zbaviť tuku viac a viac difficult.This je miesto, kde musíte byť varovaní pred výstrelok stravy. Výstrelok diéty sľubujú rýchle chudnutie vám vo veľmi krátkom čase. No, to samozrejme záleží na vašej definíciu chudnutie. Chudnutie dostanete s výstrelok stravy sú hlavne voda a muscle.So, aj keď môžete schudnúť výstrelok stravy, nie ste stratu tuku. A účel chudnutie musí byť úbytok tuku. Voda stratíte, budete znova, akonáhle rehydratáciu a nechcete prísť o cenné svaly! Pamätajte, že čím viac svalov máte, tým rýchlejšie váš metabolizmus je sval používať viac energie ako tuk, aj keď spíte! Takže ak chcete schudnúť, chcete muscle.Now, ak chcete vedieť, koľko kalórií by som mal jesť, ako schudnúť? budete musieť urobiť trochu matematiky, dont starosti je to jednoduché! 1. V prvom rade určiť vašu úroveň aktivity: * Sedavý takmer neuplatní, iba bežnej chôdzi atď v bežnom živote * Stredne aktívne cvičenie po dobu 30 minút asi 3 krát týždenne 4 * Veľmi aktívny fyzickej námahe aspoň 6 dní week2. Teraz pre matematiku: Pre sedavé potrebujete 13 x Vašej hmotnosti kalórií na udržanie vašej hmotnosti. Tak toho si odčítajte 500 kalórií a viete, koľko kalórií potrebujete jesť každý day.For mierne aktívnejší budete mať 16 x svoju váhu a veľmi aktívny budete mať 19 krát svoje weight.3. Mierne cvičenie: Veľmi dobrý mierne cvičenie je chôdza. Majte na pamäti, aj keď, príjemná prechádzka nie je dobré cvičenie. Prechádzka svižným tempom po dobu najmenej 30 minút, ak chcete vidieť výsledky. Až potom môžete zvážiť sami mierne active.You budú prekvapení, koľko možností nájdete vo svojom každodennom živote, aby sa trochu viac cvičenia. Prechádzka kedykoľvek je to možné, namiesto aby sa autom, autobusom alebo vlakom. Stúpanie po schodoch kedykoľvek je to možné, a to urobiť vigorously.OK, takže teraz viete, ako môžete zvýšiť svoje úrovne činnosti, takže môžete jesť trochu viac, takže môžete urýchliť chudnutie process.Hopefully tento jednoduchý vysvetlenie odpovedal na vašu otázku, Koľko kalórií by som mal jesť, ako schudnúť
?