Pre mnoho tenkých kolegami po celom svete, priberanie na váhe bez ilegálnych steroidov bol challenge.For tisíce štíhle mladší chlapci, ten sen je pridať na váhe, ale bez ohľadu na to, koľko ich zje, zostáva tenká. Niektorí ľudia sú prirodzene tenké, že navrhne ich genetická výbava je takým spôsobom, že telo spáli viac kalórií než others.By poskytuje telo s pridanými kalórií, môže byť táto rovnováha meniť a telesnej hmotnosti môže byť zvýšená. Hmotnosť koučovanie má veľký význam v tejto súvislosti, čo umožňuje telu absorbovať viac živín z potravy nafúknutím hladinu niektorých hormónov a urýchlenie svalovej hmoty. Existuje veľmi veľa nepresné ideológie a myšlienok záchvat budovanie svalov. Druh potravín na konzumáciu je životne dôležitým faktorom, ktorý rozhoduje o druh hmotnosti získal, či už je alebo nie je svalová hmota alebo obyčajné hromadenie fat.Some typov kalórií, nezodpovedajú iné pre získanie svalovej, pretože väčšina spracované fast food obsahuje prázdne, úplne prázdny calories.Top z radu bielkovín, ktoré telo rozkladá na aminokyseliny, by mal byť ústredným bodom všetkých vašich požiadaviek meals.Intense cvičenie zvyšuje na aminokyseliny, ktoré podporujú svalovú opravy a rozšírenia. Ďalším faktorom je voľba správneho druhu hmotnosti koučovanie. Odolnosť cvičenie vám pomôže pri svalovej svalovej growth.For maximálny zisk, je potrebné sa zamerať na tréningu sa skladajú z voľnej hmotnosti cvičenie, miesto strojov alebo cvičenie telesnej hmotnosti. Ak chcete získať strašne efektívne cvičenie, musíte vzrušiť čo najviac svalových vlákien je praktická a stroje don t urobiť. Skutočný Dôvodom je nedostatok stabilizátorom a synergisti svalovej development.Stabilizer a synergent svaly sú podporné svaly, ktoré pomáhajú hlavné svaly pri vykonávaní zložitej výťah. Výsledkom hmotnosti koučovanie môže zmeniť od jednotlivca k jednotlivcovi, a obvykle spoliehať na svojej konzistencii a odhodlanie k programu. Musíte mať trpezlivosť a motiváciu pre budovanie silné telo s konzistentným diétou a cvičením schedule.Exercise návrhy pre budovanie svalovej hmoty: Hmotnosť koučovanie zahŕňa zamestnávanie kit, ktorý umožňuje premenný odpor. Tento odpor môže prísť v tvare činky, ako sú činky a činky, stroje, ktoré používajú káble alebo kladky pomôcť zdvihnúť hmotnosť a cvičenie telesnej hmotnosti, ako pull up alebo dips.The viac stabilizátorov a synergentov vy ste zamestnaní, tým viac svalových vlákien nadšený. Cvičenie, ktoré pracujú na obrovské svalové skupiny sa nazývajú zlúčeniny (alebo viac spoločných) pohyby, ktoré zahŕňajú súčasne kop mnohých svalových skupín. Tieto zložené cvičenia by mala byť základom každého programu hmotnosti koučovanie, pretože vzbudzujú najväčšie množstvo svalov v najmenšom množstve time.Multi kĺby voľné hmotnosti cvičenie, ako je bench press potrebujú veľa stabilizátor a synergický svalovej pomoc na dokončenie výťah. Zadarmo hmotnosť cvičenie, ako je činka tlače alebo squat dať najmä obrovské množstvo stresu na podporu svalovej skupiny. Vy budete unavujú rýchlejšie a nesmie byť v pozícii, kedy zdvihnúť tak veľkú váhu, ako ste zrejme na machine.But môžete získať viac svalov, silnejší extrémne rýchlo a mať skutočnú mieru vašej strength.If používate stroja vo vašej programu, budete ich používať k práci izolovanej oblasti a až potom, čo boli všetky multi kĺbové cviky boli ukončené. Newbs by sa malo začať s obmedzeným mix stroja cvičenie, cvičenie telesnej hmotnosti a viac spájané hmotnosť bez exercises.To premýšľať o hmotnosti ťažký, mali by ste naozaj len byť schopní urobiť až 4 8 opakovaní pred vaše svaly na chvíľu zlyhá. Hmotnosť sa považuje svetlo, ak môžete urobiť viac než pätnásť opakovaní pred svalová únava sady palcov Ťažké váhy vzrušujú viac svalových vlákien než nižšej hmotnosti, ktoré majú za následok viac svalov expansion.Eating správne množstvo potravín zarputilo donúti vaše telo rast rámec toho, čo môžete si predstaviť, je to možné. Strava by mala obsahovať dostatočné množstvo sacharidov (zemiaky, sladké zemiaky, sladké zemiaky, ovsené vločky, smotana pšenica, smotana ryža, ryža, fazuľa, chlieb, cestoviny, všetky obilniny) a tuku. Zelená listová rastliny a ovocie by mal byť tiež v cene. Treba mať tiež bielkoviny v každom meal.To umožní vášmu telu vstrebávať a používať v podstate všetky kalórií, ktoré môžu prehltnúť, mali by ste osekať na jedle veľkosť a zvýšiť vaše jedlo frequency.Splitting kalórií na menšie, častejšie porcie je bude k tomu, aby potraviny asimiláciu a funkcie živín. V posledných dvadsiatich rokoch došlo k veľkej vývoj v systematickej skúseností role výživy v zdraví a fyzickú výkonnosť. Štúdie ukázali, že uspokojivé strava sacharidov by mal byť prijatý (55 60 celkového energetického príjmu), takže koučovanie energia môže byť maintained.Excess strava nasýtených tukov môže zhoršiť koronárnu chorobu nízkotučné diéty viesť k zníženiu cirkulujúcich testosterone.So koncentráciu na hmotnosť zisk programy musia byť na dva prvky, zdvíhanie ťažkých bremien, ktoré môžu rozrušiť najväčšie množstvo svalových vlákien. Vaše telo reaguje na tento impulz tým raketovým tempom vaše svalovej hmoty a druhý jesť viac kalórií, ako vaše telo je zvyknutý. Mass Získanie programu je nedokončený bez včasnej merania sledovať svoj progress.Without to, nebudete vedieť, ako presne vaše telo je odpoveď na vašej strave a koučovanie rutina. Ak by ste chceli získať vynikajúce výsledky, mali by ste rozvíjať praxi presne sledovať svoj pokrok. To tiež dodáva podnet, aby sa udržať na pláne telesnej hmotnosti a pre ďalšie progression.So keď máte mimoriadne tenké telo typu, a neboli schopní pribrať na váhe, bez ohľadu na to, čo sa pokúsite, môžete určite uspieť s dobre naplánovaná telesnej hmotnosti programu.