Ako bojovať chronickou nespavosťou

Máte chronickou nespavosťou, keď sa zle spí väčšinu noci na mesiac alebo viac. To by mohlo byť spôsobené stresom, úzkosť, depresia, choroba, bolesť, lieky, poruchy spánku alebo zlý spánok návyky. To, čo budete potrebovať
denníka
prášky na spanie
písacích pier
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vytváranie dobrých návykov
1

vytvorenie pravidelného rozvrhu. Ísť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň, aj cez víkendy.
2

Nepite kávu ani iné kofeínové nápoje po poludní.
3

Pravidelne cvičte, ale nie tesne pred spaním
4

nemajú fajčiť. nikotín je povzbudzujúce
5

Používajte posteľ len pre spánok a sex .. Jesť alebo pracovať v posteli môže asociovať s inými činnosťami, ako spánok.
6

Obmedzte spánok tým, že obmedzuje čas, ktorý strávite v posteli skutočné množstvo času, ktoré spíte. Ak ste ležal v posteli po dobu ôsmich hodín a len spať päť, obmedziť svoj čas v posteli do piatich hodín. Postupne sa tento počet zvýšiť o 15 alebo 30-minútových intervaloch.
7

vstávať v rovnaký čas každý deň, bez ohľadu na to, ako zle si spala. To vám pomôže vaše telo dostať do rutiny.
8

relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia.
9

Udržujte v spálni tma, pohodlné a tiché a zapnite ciferníka okolo, aby sa minimalizovalo obavy z zaspávanie.
Použitie práškov na spanie
10

Používajte len podľa pokynov. Neužívajte viac ako predpísanú dávku.
11

tabletky na spanie sa zvyčajne používa ako krátkodobá terapia. Nemali by byť považovaná za viac ako tri týždne, pretože môžu zhoršiť nespavosť a viesť k závislosti.
12

svojho lekára, či prášky na spanie spôsobiť denné vratkosť.