Ako odstrániť problémy so spánkom ,

Pokojný spánok je rovnako dôležité ako zdravej stravy a cvičenia , a napriek tomu mnoho ľudí vyhodiť a zase celú noc . Ak chcete nájsť lekára , ktorý sa špecializuje na poruchy spánku , navštívte webové stránky pre Americkej akadémie spánkovej medicíny v www.asda.org . Pokyny
1

Znížte príjem kofeínu celý deň .
2

Vyhnite sa jesť veľké jedlo alebo korenené jedlá pred spaním .
3 < p > Cvičenie a techniky praxe relaxácie . Ak trpíte kŕče počas spánku , sa snaží používate ohrievacie vankúšik a masáže zmierniť niektoré nepríjemné pocity .
4

Investujte do náustku pre ochranu a prípadne premýšľať o fyzikálnu terapiu na prevenciu alebo liečbu škrípanie zubov ( zuby brúsenie ) .
5

Vyhnite sledovať desivé alebo rušivé obrazy v televízii alebo v novinách , v priebehu dňa , ale najmä tesne pred spaním .
6

Majte spanie relatívne . pohode , ale nie je zima
7

Nákup spanie lieky - povzbudenie Ak trpíte narkolepsiou a prášky na spanie pre nespavosť . Oba lieky by mali byť krátkodobé liečby iba .