Ako žiť s nespavosťou

Niektoré typy nespavosti postihuje asi 50 percent dospelých, prinútiť ich, aby stratiť spať niekoľko nocí každý týždeň. Zažívajú nespavosť môže spôsobiť veľa stresu a starostí, zhoršuje problém. Podľa nasledujúcich niekoľko dôležitých krokov, môžete robiť to oveľa jednoduchšie riešenie nespavosti. Môžete dokonca zmierniť príznaky úplne. Návod
žiť s Nespavosť
1

Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a nikotínu aspoň 4-6 hodín pred spaním. Tiež sa vyhnite jesť ťažké jedlá pred spaním, ako aktívny zažívací trakt môže držať vás v noci.
2

Skúste niektoré miernej fyzickej aktivity, než pôjdete do postele. Kým namáhavé cvičenie môže mať nechcený účinok čerpanie vás a aby sa cítite príliš energický, niektoré mierne, opakujúce sa cvičenie, aby sa lepšie zaspáva.
3

Stick rutiny celej vašej deň, ako je jedlo v rovnakom čase každý deň, a ísť do postele v rovnakom čase. Došlo k strate jesť a spať rutiny je istý spôsob, ako oheň spôsobiť nespavosť.
4

Skontrolujte Ubikácie, či existuje niečo, čo vo svojom spacom prostredí, ktoré by mohli prispieť k vašej nespavosti. Nadmerný hluk a svetlo môže určite spôsobiť nespavosť, ale aj drobné veci, ako tikanie hodín alebo hučanie spotrebiča, môže vás prebudiť. Nepokojný spánok partnera alebo našuchorený pet môže tiež udržať si zaspať.
5

Vyťažte zo svojej situácie, ak vaša nespavosť pretrváva. Použitie viac času ste hore, aby bol produktívny a robiť veci. Viac energie, ktorú spotrebujú, keď ste hore, tým väčšie sú vaše šance návratu k normálnej spánkové vzorce.
6

Prečítať Sleep Foundation webové stránky pre viac tipov, ako žiť s nespavosťou (pozri zdroje nižšie).