Ako sa k liečbe nespavosť

Krátkodobá nespavosť môže trvať jeden až štyri týždne, zatiaľ čo dlhodobé nespavosť môže byť chronické ochorenie, ktoré trvá po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, ak máte problémy so zaspávaním. Pokyny
1

Nastaviť rutiny ísť spať v rovnakom čase každú noc a prebudení v rovnakom čase každé ráno, a to aj cez víkendy. Doprajte si najmenej osem hodín spánku.
2

Vyhnite sa kofeínu a alkoholu aspoň šesť hodín pred spaním. Alkohol môže zdať, že dočasne prestať pracovať, ale chronické užívanie môže spôsobiť veľa príznakov nespavosti.
3

Jedzte vyváženú stravu a vyvarovať sa ťažkých jedál tesne pred spaním.
4

Cvičenie po dobu najmenej 30 minút počas dňa, ale vyhnúť sa namáhavé cvičenie bližšie než štyri hodiny pred spaním.
5

Poraďte sa s lekárom. Nespavosť je považovaný za príznak niektorých ďalších podmienok, takže je nutné stanoviť, že podmienka, aby mohli plne liečbe nespavosti.
6

Skúste potraviny alebo nápoje, ktoré majú upokojujúci účinok a podporujú spánok. Mlieko v skutočnosti obsahuje melatonín, ktorý telo produkuje podporovať spánok. Bylinné čaje, ktoré obsahujú harmanček alebo koreňa valeriány lekárskej, ale nemajú žiadny kofeín sú tiež dobré alternatívy.
7

Počúvajte meditačnú pásky, zatiaľ čo v posteli na relaxáciu a odstránenie stresu. Stres je faktorom, ktorý prispieva najmä v krátkodobej nespavosti. Biely šum stroja môže byť tiež použitá na zakrytie alebo maskovanie iných rušivých šumov.
8

, aby vaša spálňa útočisko pre spánok. Vyhnite sa žiť zo svojej spálne, kde iné aktivity môžu prebiehať aj detí zbierať. Aby v miestnosti čo najtmavšie, a udržiavať teplotu trochu chladnejšie pred spaním.
9

Cez pult lieky na spanie sú k dispozícii, a Váš lekár môže predpísať predpis spánku pomoc na krátku dobu čas.