Ako zabrániť cirkadiánní poruchy srdcového rytmu

My všetci máme vnútorné telesné hodiny, ktoré nám povedia, keď spať, a keď sa prebudil v 24 hodín. Tie hodiny sa nazýva náš denný rytmus. Keď sa dostane narušená, že vnútorné spánok-cyklus brázdy, môže cirkadiánní rytmus poruchy vyvíjať. Nedostatok spánku môže viesť a mať vážne následky. Dopravné nehody, poruchy nálady a zvýšenie zdravotných problémov, sa vyskytujú častejšie u jedincov, ktorí sú zbavení spánku. Existujú spôsoby, ako zabrániť poruchám srdcového rytmu a cirkadiánne dostať zvyšok, vaše telo potrebuje. Pokyny
1

Znížte jet lag. Telo neupraví ihneď pri ceste do nového časového pásma a jet lag môže dôjsť. Vydajte sa na miestneho času v cieli čo najrýchlejšie. Ak je denné svetlo, trochu slniečka. Vyhnite sa alkoholu a kofeínu, ktoré môžu spomaliť proces prispôsobenia pre vaše telo.
2

Vyhnite sa Nastupujúca smena. Ľudia, ktorí pracujú cez noc alebo neustále menia smeny môže vyvinúť cirkadiánní rytmus neporiadok. Ak nie je možné vyhnúť sa práci cez noc, aby vaša spálňa vedie k spánku. Blokovať všetok slnečné svetlo a hluk. Udržujte izbu v pohode.
3

Preskočiť denných zaspanie. Dokonca aj krátke zdriemnutie môže zhodiť svoje pravidelné spánkovej cyklus brázdy. Namiesto spánku nadýchať sa čerstvého vzduchu, ísť na prechádzku, alebo ísť spať o niečo skôr dohnať spánok.
4

Vykonajte zmeny životného štýlu. Niektoré lieky môžu narušiť spánkové cykly. Poraďte sa so svojím lekárom o nežiaducich účinkoch. Fajčenie cigariet a pitie alkoholu môže narušiť cirkadiánní rytmy. Vyhnite sa obe aspoň 4 hodiny pred spaním.
5

riadenie už existujúce ochorenia. Niektoré zdravotné problémy, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc a problémy so štítnou žľazou môžu rušiť spánok. Vďaka nepretržitej prerušenie, môže byť vaša cirkadiánní rytmus sa narušené. Doprajte aktuálny zdravotný stav pred cirkadiánneho rytmu poruchy rozvíjať.
6

zmierniť stres. Ak máte pevný čas zaspávania opakovane, môžu oneskorené spánkovej fázy syndrómu, čo je cirkadiánní rytmus poruchy, vyvíjať. Nájsť spôsob, ako znížiť stres. Spustenie cvičebný program, meditovať alebo hovoriť s niekým, komu dôverujete. Nájsť spaním rituál, ktorý vám pomôže relaxovať, ako vykúpaní alebo čítanie.
Tipy

porozprávať so svojím lekárom skôr, než začnete prášky na spanie i over-the-counter lieky. Prášky na spanie mohlo zasahovať do vášho prirodzeného spánkového cyklu. Foto 1 foto 2

Ďalšie
jednu stránku