Ako maximalizovať energiu spánkom

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho zdravia a zvýšiť hladinu energie, je dobre spať v noci. Bohužiaľ, väčšina z nás majú tendenciu, aby iné činnosti a záväzky znížiť do našej doby spánku, takže nám unavený počas dňa. Existuje niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom živote, aby sa zabránilo nespavosti a zlepšenie kvality spánku. Pokyny
1

Majte spánku denník. Ak máte bojovať s nespavosťou, najlepšie miesto, kde začať sledovať, čo sa deje, je v režime spánku denníku. Všimnite si, čo keď idete do postele, ako dlho to trvá zaspať a ako často sa zobudíte v noci. To vám pomôže rozpoznať nejaké vzory, ktoré sa vás udrží hore v noci a kradnúť vašu energiu.
2

Vytvorte spaním rutina. Vytvorenie ukľudňujúce rituál opakovať každý večer, než pôjdete do postele, bude vaše telo uznávajú, že je čas ísť spať. To môže byť rovnako jednoduché ako počúvanie pokojnej hudby, s teplou kúpeľ alebo piť šálku teplého mlieka pred spaním. Opakujte svoju rituál každý večer pre maximálnu účinnosť.
3

Prejsť na posteľ 30 minút skôr, než je obvyklé. Ak je vaša nespavosť opustil ste chronicky spánku zbavený, pridajte pol hodiny do doby spánku, až sa ocitnete Prebudenie svieže ráno. Čoskoro budete cítiť oživený a plné energie.
4

Vytvorte si dobré návyky. Ísť do postele v rovnaký čas každý deň, a to aj cez víkendy. Nájdete ľahšie zaspať, spať a prebudiť sa množstvom energie, ak budete mať rovnaký rozvrh celý týždeň.
5

Cvičenie počas dňa, nie vo večerných hodinách. Ak cvičíte po dobu 20 až 30 min skôr v deň, kedy vám pomôže v noci spať. Ak budete čakať až do večera, bude povzbudiť vás a udržať si hore.