Ako sa znovu zaspať

Pri prerušení váš spánok môžu dostať späť do stabilnej spánku byť frustrujúce a spôsobiť stratu ešte viac spať . Veľa vecí sa môže prebudiť v noci , od hlučných spolubývajúci zdôrazniť počas nasledujúceho dňa. Vedieť , ako sa dostať späť do spánku s minimálnym úsilím môže zabezpečiť dostanete dostatok odpočinku potrebujete dostať cez svoj ​​deň . Veci , ktoré budete potrebovať
relaxačná hudba
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nevstávaj alebo zapnúť svetla . To je istý - oheň spôsob , ako zistiť váš mozog , že je čas začať prebúdzať , takže zostaňte v posteli a nechať váš mozog a telo vie , že je to stále spať čas . Majte baterku alebo matný Nočná okolia , že budete potrebovať nejaké svetlo vyšetrovať hluk , alebo ísť na toaletu .
2

Pustite si relaxačnú hudbu alebo zvuky . Môžete si nájsť CD pre relaxáciu vo väčšine obchodov s hudbou . Uchovávajte prehrávač CD alebo MP3 prehrávač cued s hudbou pri vašej posteli , mali by ste prebudí ju na nízkom objeme a sústrediť sa na upokojujúce zvuky
3

Dýchajte pomaly a zhlboka . počítanie na šesť a vydychovať pomaly a rovnomerne po dobu ďalších šiestich sekúnd . Pokračovať dýchať týmto spôsobom , a sústrediť sa na uvoľnenie všetkých svalov v tele . Ak máte pocit , nejaké stuhnuté svaly , zhlboka dýchajte a predstavte si , že napätie opúšťa svaly pri výdychu .