Ako zaobchádzať s Nespavosť s mentálnou

Máte strach ísť spať, pretože sa bojíš, budeš celú noc hore? Nespavosť postihuje milióny Američanov, a neschopnosť dosiahnuť dostatočného spánku môže ovplyvniť vaše zdravie, práca a vzťahov. Možno ste sa uchýlili k farmaceutických prostriedkov pre vaše problémy so spánkom, ale už ste niekedy skúšali mentálnych obrazov na liečbu nespavosti? Výmena rušivé myšlienky s príjemnými tie vám môžu pomôcť zaspať k viac uspokojujúce spánku. Pokyny
1

Nájdite si šťastné miesto. Imagery skúška terapia spočíva vo voľbe spomienku či obrázok v predstihu, takže keď stresujúce myšlienky vyskytnú, môžu nahradiť spríjemní myslenie, pamäť alebo obrázok. Možno, že sa zameriavajú na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, alebo na čas v minulosti úspech.
2

urobiť vedomé úsilie k realizácii, ak máte myšlienky, ktoré vás udržia v noci. Pokiaľ k tomu dôjde, nahraďte šťastný obrázok pre ten, ktorý ťa trápi. (Uvedomte si, že to bude trvať niekoľko týždňov praxe pred preraziť zlozvyku znepokojujúce.)
3

uznať, že nespavosť je často príznakom ďalších problémov. Uistite sa, že váš lekár vylučuje akékoľvek súvisiace zdravotné problémy, ako je artritída, alergie, alebo dokonca kongestívneho srdcového zlyhania. Všimnite si, že úzkosť a depresie sú často spojené s nespavosťou.
4

Pomocník vaše telo dosiahnuť stav pokojný pozorovaním pravidelné spaním, a to aj cez víkendy, sviatky a výlety. Urobte si relaxačný kúpeľ niekoľko hodín pred spaním, a potom si prečítajte, alebo dokonca vziať pomalú prechádzku pol hodiny skôr, než poviete dobrú noc. Vyhnite sa kofeínu, nikotínu a alkoholu.
5

čaká len a len asi 15 až 20 minút zaspať. Neklaďte a pozerať sa na hodiny. Ak nemôžete zaspať, vstať a ustúpiť do inej časti domu. Udržujte svetla nízke a urobiť niečo zábavný, ako je čítanie kníh, počúvanie hudby alebo pri pohľade na fotoalbumov. Potom skúste spať o niečo neskôr.