Ako ovládať spánok

Štúdie preukázali, že dostať správne množstvo spánku, je v priamej korelácii k osobe celkové zdravie. Spánok je čas, kedy opravy karosérií sám. Ak je človek zbavený spánku, to má nielen zdravotné dôsledky, ale tiež môže mať vplyv na pracovný výkon a osobné vzťahy. Ovládanie spanie vzory, je preto rozumné spôsob, ako zlepšiť život človeka v mnohých ohľadoch. Pokyny
1

Zaviesť rutinné pred spaním každý večer. Táto rutina, kedysi cvičil dosť, vyšle signál tela, že je čas ísť spať. Ak osoba zavádza rôzne činnosti pred spaním, telo sa nezaregistruje, keď je čas ísť spať.
2

Jedzte najmenej štyri hodiny pred spaním. Trávenie potravy alebo korenie v potravinách, môže byť príčinou nepokojného spánku po požití príliš blízko pred spaním.
3

Drž sa od kávy, čaju, nealkoholických nápojov a čokolády, ako sa snaží zaspať . Kofeín v týchto položiek bude takmer určite držať človek hore dlho po ich zamýšľané spaním.
4

Skúste nemyslieť na to, v posteli, keď sa snažia zaspať. Očistite myseľ jasnú všetkých myšlienok. Ak človek začne uvažovať o rozmary moderného života, budú mať ťažký čas so zaspávaním.
5

Ústav primárnej spacie polohy. Väčšina ľudí má obľúbené miesto na spanie, aj keď nevedia. Získajte v tejto pozícii ihneď po zaľahnutie do postele pre uľahčenie zaspávania.
6

Vytvorte mentálny obraz, ktorý bude navodenie spánku, či už je to počítanie ovečiek alebo metóda pokojné zelenej lúke. Tento mentálny obraz bude mať pozornosť od všetkého ostatného a nechať svoju myseľ vkĺznuť pomaly do spánku.