Ako sa vysporiadať s nespavosťou

Nespavosť - neschopnosť zaspať alebo spať - môže narušiť každodenné fungovanie, zdravie, náladu a kvalitu života. To môže nastať v ojedinelých incidentov a trvať niekoľko dní alebo týždňov, alebo to môže byť chronické a trvajú dlhšie než mesiac. Rôzne situačný, fyzické alebo psychologické faktory môžu spôsobiť poruchy spánku. Vysporiadať sa s nespavosťou a zmiernenie nespavosti, budete musieť vykonať behaviorálne, environmentálne a psychologické zmeny vo svojom živote. Veci, ktoré budete potrebovať
spánku maska ​​
špunty do uší, alebo bielo-šum stroje
kniha
každodenného stresu log
Over-The-čítač lieky na lekársky predpis alebo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zmena rutiny
1

spájať vašej spálni spánku a odpočinku, a nie robiť viac vecí naraz v ňom.
2

udržiavať konzistentné program a ísť spať a prebudiť približne v rovnakom čase každý deň.
3

Noste spánku masku a skúste špunty do uší, alebo biely šum stroj k zníženiu environmentálnych rozptýlenie.
4

Prestaňte fajčiť a vyhnúť sa alkoholu, kofeínu a ťažké jedlo pred spaním.
5

zostať nahor počas dňa a nie napr. Tým, že drieme, budete robiť vaše telo viac unavený v noci.
6

cvičenie počas dňa alebo v podvečer, skôr než v noci. Cvičenie do troch hodín pred spaním môže udržať vaše telo upozorňuje a sťažujú zaspať.
Zníženie stresu
7

relaxačné techniky, ako je joga, tai chi , meditácie alebo progresívna svalová relaxácia. Niektorí ľudia majú stresu alebo úzkosti vyvolané nespavosť, ktorý udržuje im v noci hore.
8

vstať z postele, keď nemôžete spať a ísť do inej miestnosti čítať knihu, takže si môžete odviesť sami od svojich starostí. Udržujte svetla nízka, a keď sa začnete cítiť ospalí, vráťte sa do postele.
9

Majte každodenný stres protokol, v ktorom píšete si svoje každodenné stres spúšťa, odpovede a výsledky. Tým, že si poznámky vašich stresorov, môžete začať vidieť, ako budete reagovať na určité situácie a eliminovať alebo sa naučiť zvládať stres pôvodcov.
Hľadám odbornú pomoc
10 < p> Porozprávajte sa s licencovaným terapeuta o základných otázkach okolo tvojej nespavosti. Niektoré insomniacs skúsiť biofeedback, zmena správania terapie, ktoré môžu človeku pomôcť naučiť sa vedome ovládať telesné funkcie a znižujú stres.
11

Dohodnite si schôdzku s lekárom, ak ste bojovať chronickou nespavosťou. Váš lekár vám môže dať vyšetrenia zistiť, či máte k dispozícii fyzický stav spôsobuje nespavosť.
12

Poraďte sa so svojím lekárom o over-the-counter alebo predpis liekov spánku. Skôr ako začnete užívať nejaké lieky na spanie, byť dobre informovaní o možných vedľajších účinkov, rizík a interakcie s inými liekmi. Akýkoľvek typ spánkovej liekov by mala byť prijatá na základe starostlivého dohľadu lekára.