Ako bojovať Príliš veľa spánku

Každý je trochu odlišná, keď ide o ich spánku potrebuje ale spánok špecialistov boli nám hovorí, po celé desaťročia, že by sme mali mať dobrý osem hodín spánku každú noc, aby správne fungovali. Ak zistíte, zaspával alebo príliš omámený prebudiť, skúste niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu stúpať a žiariť po celý deň. Pokyny
1

umožniť pravidelný spánok vzor rozvíjať. Tým, že pôjdete do postele a vstávať v rovnaký čas každý deň, môžete trénovať svoje vnútorné budík, ktorý prebudí prirodzene. Ak sa musí meniť svoj rozvrh, aby to pred spaním, ale udržať alarm nastavený rovnaký každý deň v týždni. Ak máte spať cez víkendy, budete podkopať vaše telo hodiny.
2

jesť správne, najmä ak ste teenager. Výživné a vyvážená strava bude poskytovať širokú škálu vitamínov a minerálov vaše telo potrebuje pre doplnenie. Okrem toho, piť veľa vody počas dňa, dehydratácia môže spôsobiť únavu a problémy rastúcej ráno | 3

Urobte si prechádzku po celý deň .. Ak je vaša práca a životný štýl nevedú k fyzickej aktivite, skúste pridať 45 minút chôdze pred večerné menu. Avšak, vyhnúť sa cvičenie pred spaním, pretože zvyšuje váš metabolizmus, a to vám umožní zaspávať ľahko.
4

svojho lekára, ak stres, depresia alebo úzkosť udržať vás zaspať pred spaním. Okrem toho bráni dostatok spánku, môžu byť tieto podmienky znižujú kvalitný spánok dostanete každú noc. Váš lekár môže predpísať lieky proti depresii alebo vás odkázať k špecialistovi poradenstvo.
5

Znížte príjem kofeínu po vašom večeri. Kofeín neskoro môže znížiť kvalitu spánku, čo vedie k vratkosť v dopoludňajších hodinách.
6

Získajte budík bez odloženia tlačidla. Stlačením tlačidla odloženie opakovane Za päť minút spánku vlaky vaše telo zostať unavený ráno. Striedavo, dal budík na druhej strane do spálne, takže sa musíte dostať až ju vypnúť.