Ako lepšie spať

Mnoho ľudí má problémy dostať dobrý nočný spánok. Nedostatok spánku môže spôsobiť veľké problémy vo svojom osobnom živote, doma, vo svojom zamestnaní a vo svojom spoločenskom živote. Zjednodušene povedané, každý potrebuje spať, takže je dôležité, že sa pokúsite získať dostatočné množstvo spánku každú noc. Vaše telo potrebuje odpočívať a zotaviť sa, aby sa pripraviť na ďalší deň. Takže, ak máte problémy so spánkom, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa lepšie spať. Pokyny
1

vytvorenie pravidelného rozvrhu pred spaním a nastaviť konkrétny čas sa prebudiť až do rána. Je dôležité vytvoriť pravidelné rytmu spánku a snažia držať sa ho. To bude mať vaše telo zvyknuté na určitú harmonogramu, ktorý môže zvýšiť vaše šance na lepší spánok po celú noc. Pri vytvorení pravidelného rozvrhu pred spaním, vaše telo automaticky vie, kedy je čas pre vás ísť spať, a preto je pre vás jednoduchšie v noci zaspať.
2

Znížiť množstvo kofeínu , alkohol, nikotín a cukru vo vašej strave. Kofeín a sladké výrobky sú stimulanty a môže udržať si v noci hore. Alkohol môže spôsobiť poruchy spánku a budete prebudiť celú noc. A nikotín vás udrží hore, rovnako ako kofeín a cukor. Nepoužívajte žiadny z týchto produktov štyri až šesť hodiny pred spaním.
3

Cvičenie počas dňa. Tie by mali vykonávať tak často, ako je to možné, pretože to môže tiež pomôcť vám lepšie spať. Cvičenie zmierňuje stres, pomáha odstrániť veľa zdravotných problémov a vy sa cítite dobre. Takže, skúste cvičenie asi tri až štyri hodiny pred spaním.
4

nejedzte ťažké jedlá pred spaním. Je v poriadku mať ľahké občerstvenie, ale nejedzte ťažké jedlá priamo pred spaním do postele. Jesť ťažké jedlo pred spaním zvyčajne sťažuje zaspať, a môžete nájsť sami prebúdza počas noci sa bolesti žalúdka. Pre občerstvenie, môžete si vybrať mať teplú pohár mlieka, banán, tuniak, mandle, broskyne, syr a sušienky alebo jogurt.
5

Zapojiť sa do relaxačných cvičení pred spaním. Robiť nejaké jednoduché relaxačné techniky môže robiť to oveľa jednoduchšie pre vás v noci zaspať. Skúste napríklad meditáciu, jogu činnosti, počúvanie hladkú a mäkkú hudbu, čítanie knihy alebo svetlo s teplou alebo horúcou kúpeľ, ktoré Vám pomôžu uvoľniť pred spaním.
6

Udržujte vaša spálňa pokoj a pokojný. Je dôležité, aby ste si vytvorili pekné a príjemné prostredie pre spánok pre seba. Tie by mali zhasnúť svetlá a televízie pred spaním a skúste spať v tme.