Ako sa vyrovnať s poruchy spánku

Poruchy spánku sú zdravotné poruchy danej osoby spánku. Mnoho Američanov trpí poruchami spánku. Existujú rôzne typy porúch spánku často spôsobené zmeny vo vašom životnom štýle, ako sú úzkosť, bolesť, kofeín, hlukom z okolitého prostredia, menopauza, nedostatok pohybu, hypoglykémia, ischiase alebo lieky. Pokyny
1

Uvedomte si, že niektoré poruchy spánku, ako je spánková apnoe môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.
2

Nedostatok spánku môže spôsobiť nehodu v práci i na cestách . To môže mať vplyv na vaše zdravie, vzťahy a váš pracovný výkon, a môže cítiť vyčerpaný a odpojený od sveta.
3

Udržujte svoje duševné a fyzické zdravie tým, že požadované množstvo prerušení každú noc. Väčšina detí a dospelých potrebujú medzi 8 a 10 hodín.
4

vytvoriť správnu atmosféru miestnosti a teplotu. Uistite sa, že váš pokoj zostane tmavá pomocou lemované závesy, a udržať si tak miesto na chladnej strane, ktorá vytvára viac príjemnú atmosféru.
5

pitie teplé alebo horúce mlieko s medom pred spaním pomôže aby vás v uvoľnenom režime pred spaním. Použitie bylinných terapiou pre zlepšenie spánku a poskytujú výživové doplnky, aby sa zabránilo váš imunitný systém od poškodí.
6

Skúste nosiť ponožky do postele, ako udržať vaše nohy v teple umožní lepší spánok. Pozrite sa na malú televíziu v posteli, počúvať rádio, čítať knihu alebo časopis, než sa pokúsite zaspať, čo pomôže odpočinúť vám v príprave na spánok
7

Majte denný diár činností a spať, a navštíviť svojho lekára správnu diagnózu a liečbu, ak vyššie uvedené kroky nepomôžu.