Ako sa vyhnúť námesačnosť

námesačnosť postihuje 1 % až 15 % populácie . Kým námesačnosť je najbežnejší u detí , je to situácia , ktorá môže preniesť až do dospelosti . Aj keď to nie je znamenie niečo vážneho , je to porucha spánku , ktorá vás drží od získania riadneho spánku a môže mať vplyv na vaše telo a myseľ negatívne . Pokyny
1

Dostať sa do pravidelného cyklu spánok . Námesačnosť je často spôsobené tým nepravidelným správaním spanie . Vyberte si čas ísť spať a držať sa ho každý deň . Tiež nastaviť alarm na rovnaký čas a vyhnúť sa biť Snooze . Pravidelný spánok plán vám pomôže vyhnúť sa námesačnosť .
2

trvať hodinu , než pôjdete do postele k odpočinku . Chystáte sa do postele stresu a likvidáciu z denných udalostí môže viesť k nevyrovnané spí a námesačný rovnako . Vypnite televíziu a vykúpať alebo si prečítať knihu s cieľom urovnať svoje nervy a sústrediť sa zreteľne na spanie .
3

pitie bez kofeínu a non - alkoholické nápoje , ak musíte piť pred spaním . Zatiaľ čo konvenčné múdrosť nám hovorí , môžu byť tieto pomôcky so spaním , kvalita vášho spánku trpí , ak si môžete dopriať v týchto pred spaním . To zvyčajne vedie k zlému spánku , čo môže spôsobiť námesačný .
4

vypočuť iba mäkké zvuky , kým spíte . Ak žijete v blízkosti letovej vzoru alebo vlaku stopu , možno budete chcieť nosiť štuple do uší , aby sa zabránilo tejto nočnej prúdom .