Ako zabrániť spánkového apnoe

Spánková apnoe je porucha spánku, v ktorom poškodený má problémy s dýchaním počas spánku. Budú skutočne chýbať niekoľko nádychov a nedýchať pre malé úseky času. To nie je smrteľné ochorenie, ale môže spôsobiť, že postihnutý sa prebudiť často počas noci alebo sa cíti unavený a ospalý celý deň. Návod
Ako zabrániť spánkového apnoe
1

Sledujte svoju váhu. Príliš veľkú váhu, ale hlavne na vašej hrudi a krku, môže obmedziť prúdenie vzduchu. Zdravá strava a pravidelné cvičenie vám pomôže vyhnúť sa poruchy spánku, rovnako ako mnoho ďalších vážnych zdravotných problémov.
2

Dbať aké lieky si vziať pred spaním. Svalové relaxers a sedatíva uvoľní svaly krku a spôsobiť obštrukciu prúdenie vzduchu. Pitie alkoholu pred spaním nie je dobrý nápad, z rovnakých dôvodov, a spôsobí chudobné spánok nezávislé apnoe problémov. Konečne, cigarety oslabiť a uvoľniť svaly krku a je potrebné sa vyhnúť.
3 ochorenie

Treat, ktoré obmedzujú dýchanie. Vybudovať hlienu v nose alebo vedľajších nosových dutín môže blokovať svoj priedušnici v noci. Použite decongestant pred spaním pomôže objasniť to. Vyhnite sa nič, čo by ospalosť a uvoľniť krčné svaly. Ak sa choroba ostáva dlhšiu dobu, kontaktujte svojho lekára.
4

Zdvihnite hlavu vašej postele, alebo kúpiť vankúš, ktorý vám pomôže udržať hlavu vo zvýšenej polohe. Vlastné uhol bude klásť menší dôraz na svoje svaly krku a bude otvoriť dýchacie cesty a znova.
5

spať na vašej strane. Rovnako ako v kroku štyri, môže správny uhol spánku ísť dlhú cestu v liečbe spánku problémy. Spanie na vašej strane kladie menšie nároky na priedušnice. To tiež pomáha v boji proti chrápaniu, ktorý je Sidekick spánkového apnoe (aj keď nie každý, kto chrápe má spánkového apnoe). To môže trvať nejakú úsilie, ale ak budete cvičiť sami spať na vašej strane, budete pomáhať sami seba a svoju posteľ Mat! Si poriadne oddýchnuť.