Sleep úzkosť a chronickej nespavosti idú často ruka v ruke. V skutočnosti, oni sa živia na sebe najviac frustrujúce a nepríjemné spôsobom. Oba tieto problémy však možno riešiť, až budete vedieť, čo prácu a sú ochotní trpezlivo vyskúšať niekoľko rôznych techník. Takže to, čo je definícia spánku úzkosti? Je to paradoxná situácia, kedy vaše túžba spať robí toľko túžiš, že je príčinou vás spať ešte menej. Ale tento cyklus utrpenie nemusí pokračovať. Spánok úzkosť a chronickej nespavosti začať s neschopnosťou zaspať. To vás vedie k začať sa dočkať, ako sa dostať do spánku a starosti o tom, ako vaše nedostatok spánku bude mať vplyv na váš život a vaše zdravie. Pretože ste tak zamerané na získanie spať, môžete skončiť zostať hore aj dlhšie ... čo samozrejme vedie k ešte väčšie obavy z nespí. A potom začne cyklus again.The najviac ironický vec, o spánku, úzkosť je, že ak je vaším cieľom nebolo na zaspávanie, bolo by to oveľa jednoduchšie zaspať ... , Ale nemôžete si pomôcť, premýšľal o tom. V skutočnosti, niekedy, ako ležíte v posteli a začínam sa cítiť ospalí, si myslel, že spánok by v skutočnosti mohol konečne byť na dosah ruky vyskočí do hlavy. Ale potom ... v tú chvíľu ... sa obávajú, že ste zvyknutý byť schopní spať k aktivácii znova. To, čo kedysi vyzeralo tak blízko je teraz ďaleko, ďaleko mimo dosahu ... again.So môžete vidieť, ako spí úzkosť vedie k chronickej nespavosti, kde ste jednoducho nemohol spať. Je smutné, že ste vlastne príčinou svoje vlastné problémy. Našťastie, môžete tiež byť tým, kto vyrieši váš nespavosť a úzkosť problems.To zmeniť svoj vzorec spánku, úzkosť udržať si hore, budete musieť skombinovať niekoľko mentálnych techník. Patrí Kognitívno behaviorálnej terapie techniky, techniky relaxačné terapie, trpezlivosť a vytrvalosť. Kognitívno behaviorálna terapia sa zameriavajú na techniky pri pohľade na svoje myšlienky a pocity, a zámerne meniť ich. Tu sú tri základné kroky (veľmi zjednodušené, ale budú dať aspoň predstavu): 1) Po prvé, identifikovať svoje myšlienky. Čo presne hovoríte? Ak je to možné, zapíšte si na papier v celých vetách. 2) Ďalej určte, či sú vaše myšlienky a pocity sú dobré, odraz reality ... alebo či sú príčinou vám zbytočné škody. Sú vaše myšlienky preháňania, lži, alebo proste škodlivé? 3) Akonáhle budete mať lepšie pochopenie toho, čo vaše myšlienky sú až, môžete sa zamerať na zmenu je niečo, čo funguje oveľa lepšie pre vás. Je to dobrý nápad napísať túto náhradu si na papier rovnako. To mu dáva viac substancie, keď píšete veci down.For príklad, nech to, že ste sa v posteli pozeral do stropu. Myslíte si, Keď Nemôžem spať, ja cítim sa hrozne zajtra. Vyhral som t byť schopný robiť dobre v teste (alebo prezentácia alebo predaja volanie alebo čokoľvek). Šéf bude sklamaný. Mohol by som dostať padáka. Musím sa vyspať, alebo ja budem vo vážnych problémoch. Skôr než naďalej bývať na tomto sedatívum z myšlienky, že ste sám seba spýtal, Počkaj chvíľu. Je to skutočne pravda? Veľa ľudí zvládnuť veľmi dobre, bez spánku vôbec, a ja som to urobil mnohokrát sám. Mohol by som sa cítiť čo najlepšie, ale môžem určite dobre. Môžem len zobrať moje nadšenie, trvať niekoľko hlbokých nádychov, úsmev viac, a kto vie, možno sa veci jednoducho ísť oveľa lepšie, než som si ani predstaviť, v tomto okamihu. Tam nie je žiadny dôvod, aby porazil sám seba až tak moc, a okrem toho, k čomu má starosti robiť? Vôbec dobré. Tak zle, len ležať a užívať si svoj čas bytia nahor. Nahraďte negatívne myšlienky s myšlienkami, ktoré sú pravdivé a užitočné a môžu znamenať skutočný rozdiel vo vašom živote. Táto metóda sa zameriava na to, čo je aktívny a pozitívny namiesto toho, čo si myslíte, že je beznádejný a negatívne bolo užitočné pre mnoho rôznych ľudí s rôznymi problems.Connected na kognitívno behaviorálnej terapie, pokiaľ ide spať úzkosť je relaxačné terapie. To sa zameriava na uvoľnenie ako myseľ a telo. To môže zahŕňať prijatie pomaly, zhlboka nadýchla, aby sa relaxovať. To môže tiež zahŕňať svalovú relaxáciu, ktorý vám pomôže vysporiadať sa s napätím vo svaloch. Úľava od nespavosti a úzkosti nie raz vec, hoci. To je niečo, čo je potrebné vykonávať na dennej báze. Na začiatku, nacvičovať tieto techniky po dobu 30 minút za deň. To môže dokonca byť rozdelená do dvoch 15 minút rokovaní venovaných zamerané na relaxáciu svoju myseľ a telo trochu. Možno vás prekvapí, ako rýchlo sa začnú vidieť výsledky, pokiaľ ide o kurze spánku anxiety.Of, skutočný kľúč na čokoľvek, čo je dôležité, je trpezlivosť a vytrvalosť. Váš spánok úzkosť nebude úplne zmizne po jednom dni. Dokonca aj po niekoľkých dňoch, možno zistíte, že nervózny pocity nie sú vždy úplne preč. Musíte pokračovať v užívaní ako kognitívno-behaviorálne techniky a techniky relaxačné terapie, ak chcete vidieť skutočné výsledky. Buďte trpezliví. Výsledky sa dostavia, ak sú trvalé.