Ako sa vyrovnať s nespavosťou

Nespavosť je niečo, čo trápi každý v určitom okamihu v čase. Nemusí to byť dlhodobá záležitosť, ale väčšina ľudí má noc alebo večery, kedy spánok jednoducho nestane. Môžu byť buď pevný čas zaspávania, alebo potom, čo spí, nemôžu zostať. Ak ste v cykle nespavosť, alebo trpíte chronickou nespavosťou, tam sú veci, ktoré môžete urobiť, aby sa ako o niečo jednoduchšie. Veci, ktoré budete potrebovať
čas
Lyžica
Doctor
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako sa vysporiadať s nespavosťou
1

Vstaň a cvičenia. Áno, cvičenie pomôžu relaxovať a pomôže vám dosiahnuť lepší spánok. Háčik je niektorí ľudia by nemali uplatniť právo pred spaním. Zvyšuje srdcovú frekvenciu príliš veľa a človek nemôže zaspať. Skúste cvičenie v dopoludňajších hodinách alebo bezprostredne po práci.
2

Preskočiť zdriemnuť. Sú dni, kedy ste tak vyčerpaní, môžete sa dočkať, až prepašovať na hodinu zdriemnuť. Možno budete chcieť zvážiť. Ak zdriemnutie počas dňa, potom je pravdepodobnejšie, že stále spočívala v spaním.
3

Preskočiť nočné kofeín. Kofeín má silný hojdať sa na niektorých ľudí. Rovnako môžeme milovať naše káva, sóda a čaj, pitie je v blízkosti spaním môže byť súčasťou problému. Porezanie preč niekoľko hodín, čoskoro by nemal spôsobiť obrovské kofeín abstinenčné problémy a dúfajme, že to pomôže s nespavosťou.
4

Spoon tie opuchnuté oči. Ak sú vaše oči vyzerať hrubo po prebdenej noci, nemusíte ísť do práce vyzerať ako ste boli porazení o vaše ďalších významných. Uchovávajte dve lyžice vo vašom mrazničky. Ak sú vaše oči opuchnuté, dal lyžičky na každého oka na zníženie opuchu. Q-tipy a studená voda bude tiež stačiť pre menší opuch.
5

Získajte plánu. Jeden spôsob, ako prelomiť cyklus nespavosti je dostať na spánok plánu. Choď spať a vstávať v rovnaký čas každý deň. To môže byť ťažké, ak máte osobitné pracovné rozvrh alebo zostať vonku cez víkendy. Snažte sa držať svojho plánu na mesiac alebo tak, alebo kým sa telo prispôsobuje. Akonáhle sa vaše telo prispôsobí, bude to už nebude otázkou nútiť sami ísť spať, bude to len vaše telo dennom poriadku.
6

Získajte plánu. Jeden spôsob, ako prelomiť nespavosti je dostať na spánok plánu. Choď spať a vstávať v rovnaký čas každý deň. To môže byť ťažké, ak máte osobitné pracovné rozvrh alebo zostať vonku cez víkendy. Snažte sa držať vám svoj plán na mesiac alebo tak, alebo kým sa telo prispôsobuje. Akonáhle sa vaše telo prispôsobí, bude to už nebude otázkou nútiť sami ísť spať, bude to len vaše telo dennom poriadku.