Ako Prijať spánkom polyphasic plán

polyfázická spánok je metóda rozbíjanie svoje spánku, takže spať len 2-6 hodín denne, v malých krokoch. Táto technika môže fungovať pre vás, ak budete potrebovať viac bdenia vo svoj deň, ale stále potrebujú cítiť v strehu. Veci, ktoré budete potrebovať
Budík
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pochopiť, že prechod na polyfázická spánku nie je ľahké. To môže mať svoje telo 7-10den zvyknúť na svoje nové spánku rutiny. Počas tejto doby, budete veľmi unavený.
2

Pripravte sa na prechodné obdobie. Žiadosť o pracovné voľno, pretože nebudete mať energiu potrebnú na dokončenie záväzky. Rozhodnite o pláne, ktorý budete používať. Musíte spať v rovnaký čas každý deň, rovnako ako by ste spať v rovnakom čase každú noc, ak používate tradičné spánkový plán. Urobte si zoznam vecí, ktoré robiť, keď ste hore. Musíte aktivity, ktoré vás udrží hore. Sledovanie televízie je asi nie je dobrý nápad.
3

Rozhodnite sa, či chcete, aby sa jeden čas spánku po dobu základnej spánku, ktorý je dlhší ako ostatné, alebo mať všetky svoje doby spánku rovnakú dĺžku. Obvykle období hlavnej spánku sa koná počas noci.
4

budík budiť sám seba, keď váš čas spánku je u konca. Bez budíka, nebudete prebudiť na vlastnú päsť.
5

Prijať polyfázická spánkový plán postupne počnúc 4-6 spánok prijatých v priebehu dňa. Uistite sa, že tieto akčné plány zamestnanosti sú aspoň 90 minút, čo je približná dĺžka normálneho spánkového cyklu. Samozrejme, že budete spať menej počas noci. Pokračovať na cyklus vziať NAP znovu ďalší deň. Postupne zmeniť svoje spacie doby, čo si prajete.