Ako znížiť účinky Spánková deprivácia

Nie je dostatok spánku môže spôsobiť vážne problémy pre vás, a to ako fyzicky, tak psychicky. Bez ohľadu na to, čo je príčinou nedostatok spánku, budete musieť pôsobiť proti únavy, aby bolo možné zostať produktívni a aby z zaspávanie v stredu dňa. Veci, ktoré budete potrebovať
kofeín
činnosti
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako sa znížil vplyv spánková deprivácia
1

Jeden z najvýraznejších spôsobov, ako znížiť účinky spánku, je pokúsiť sa chytiť trochu vyspať, keď môžete. Zatiaľ čo niektorí odborníci mohli motivovať ľudí, aby sa zabránilo zdriemnutie počas dňa, pretože to môže narušiť nočný spánok, jediný spôsob, ako účinne znížiť účinky spánku pôsobí proti problému s nejakou spánku. Ak NAP Zdá sa, že vám pomôžu stať sa čulejší a menej pomaly, skúste práci je do svojho plánu.
2

Kofeín dokáže divy, keď sa necítite veľmi ostražití v dôsledku nedostatku spánku, ale musíte dbať na to nemôže spoliehať na kofeínu príliš ťažko. Tento stimulant je potenciálne návykové a môže stratiť svoju účinnosť, ak ho používate príliš veľa. Použite kofeín múdro. Dobre načasovaný šálka kávy môže urobiť oveľa viac v strehu, ale neustále objavovať kofeín prášky je len koleduje o malér.
3

nejakú fyzickú aktivitu. Ak ste unavení a ospalí by ste mali byť schopní cítiť trochu menej vyčerpaný tým, že robí nejaké rýchle kardio cvičenia alebo inej fyzickej aktivity. Majte na pamäti, že zvýšenie sa dostanete z fyzickej aktivity bude dočasná, a môžete skončiť viac vyčerpaný, než predtým.
4

Ak máte úspech s vizualizácie a metafor, skúste si predstaviť sami seba ako upozornenie a aktívny. By ste mali byť schopní hovoriť sa do cítia menej ospalo. Predstavte si sami seba ako prekypujúci energiou a bez únavy. S trochou šťastia sa budete cítiť čulejší a znížiť účinky spánku.