Ako ovládať spánkového apnoe

Podľa National Sleep Foundation, viac ako 18 miliónov Američanov trpí syndrómom spánkového apnoe. Apnoe môže spôsobiť život ohrozujúce ochorenia, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby, a preto to nie je niečo brať na ľahkú váhu. Čo môžete robiť, ak máte podozrenie, že máte spánkového apnoe? Pokyny
1

svojho lekára. Ako bolo uvedené vyššie, môže spôsobiť škodlivé spánková apnoe choroba a byť život ohrozujúce samo o sebe. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či skutočne majú apnoe, a ak áno, ako závažné prípadu máte. Ten potom môže predpísať postup pre vás.
2

schudnúť. Jedným z hlavných faktorov spánkového apnoe je nadváha. Tým, že stratí tak málo, ako desať percent svojej telesnej hmotnosti, môžete znížiť závažnosť a niekedy dokonca eliminovať apnoe.
3

Zdržať alkoholu. Aj keď si môže myslieť, že vám pomôže spať zdravo, ale v skutočnosti spôsobí, že sa prebudiť často počas noci (aj keď pravdepodobne nebudete pamätať). To tiež robí svaly v horných cestách dýchacích relaxovať, a môže spôsobiť, že apnoe zhoršovať.
4

prestať fajčiť. Potrebujete ďalší dôvod k vykopnutie tabaku zvyk? Fajčenie spôsobuje opuchy dochádza v horných dýchacích cestách, čo znamená, hlasnejší chrápanie a apnoe vážnejšie.
5

ležíte na boku. V mnohých prípadoch apnoe, je závažnosť ochorenia klesala, keď pacient spí na jeho strane, skôr ako jeho zadnej strane. Zakúpte si telo vankúš a zaklínit ho na chrbát tak, že budete menej pravdepodobné, že sa prevaliť počas noci.