Ako pomôcť niekomu pri poruchách spánku

Mnoho ľudí trpí poruchami spánku. Medzi najčastejšie typy patrí spánková apnoe, nespavosť, narkolepsia a syndrómu nepokojných nôh. Ak poznáte niekoho, kto trpí poruchou spánku, tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť jej pomôcť vyrovnať sa s ním. Návod
1

Aby bolo možné riadne pomôcť niekoho s poruchou spánku, mali by ste sa snažiť, aby mu pomohol určiť, čo je príčinou problému. Medzi najčastejšie dôvody patria poruchy spánku, stres, úzkosť, depresia, choroba, zlé spánkovej hygieny, niektorých liekov, nezdravé stravovacie návyky a výrobkov, ako sú alkohol, kofeín a nikotín.
2

Uistite sa, že povedať, váš priateľ, príbuzný alebo manžel na zaznamenávanie všetkých informácií týkajúcich sa spánku vo svojom denníku - vrátane času chodí spať a prebudí, čo je a pije pred spaním, koľko času sa prebudí v noci, ju nálada, než pôjde do postele, ona sa zaoberá činnosťou pred spaním, a ako sa cíti, keď sa prebudí v dopoludňajších hodinách. Mala by sa zachovať tento denník po dobu najmenej dvoch týždňov, má dostatočné informácie tak, aby so svojím lekárom o svojich spánkových návykov.
3

Sledujte svoje milované, zatiaľ čo on spí. Stráviť nejaký čas sledovania spánku návyky a správanie. Uistite sa, že vziať na vedomie akýchkoľvek nezvyčajných aktivít, ako je námesačnosť, nadmerné pohyby tela alebo hádzať v posteli.
4

Odporučiť že navštíviť svojho lekára o vyšetrenie. Vzhľadom k tomu, poruchy spánku sú často spôsobené zdravotným stavom, je to najlepšie pre trpiace podstúpiť lekárske hodnotenie a fyzikálne vyšetrenie. Uistite sa, že si ju vezme spánku denník s ňou do svojho vymenovania.
5

Assist svojej milovanej pri zvládaní poruchy spánku. Akonáhle pozná dôvod pre to, môžete mu pomôcť liečiť jeho problém. Ak napríklad stres alebo úzkosť je za poruchy spánku, môžete ho naučiť nejaké relaxačné techniky, ako je meditácia alebo joga. Alebo možno, že potrebuje pomoc, stanovenie správnej spaním plán alebo zlepšenie svojej denné návyky. Lekár môže tiež navrhnúť nejaké správne možnosti liečby tohto ochorenia.
6

Podporovať váš priateľ dodržiavať zdravej výživy plán a cvičením. Jesť zdravo je dobré pre telo, a to tiež pomôže dobre spať. Takže sa uistite, že jej veľa ovocia, zeleniny, bielkovín a celé zrná, a pomôcť jej vyhnúť náročné veľa cukru, sodíka a potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov a nasýtených tukov. Tiež jej pomohol pri vytváraní vhodného cvičebného programu, ktoré môžu zahŕňať aktivity, ako je chôdza, aerobik, jazda na bicykli, plávanie, tanec alebo tenis.