Ako sa k liečbe pokročilej fáze spánku poruchy

Rozšírené spánkovej fázy je porucha cirkadiánní rytmus porucha, ktorá spôsobuje človek, aby sa stal ospalý oveľa skôr, v deň, než je obvyklé, a tiež spôsobuje ju prebudil skoro - aj keď zaspala neskoro večer. S touto poruchou, spánok sám o sebe je normálne, je to len, že načasovanie je vypnutý. Pokyny
1

Majte zdravé návyky celkovo. Vyhnite sa použitie kofeínu a nikotínu zostať nahor, a zdržať sa obracia k alkoholu alebo drog, aby zostali dlhšie spať v ranných hodinách.
2

Gear váš deň k ukončeniu skôr tým, že pracuje iba čoskoro smeny, aby sa zabránilo večer alebo neskoro plány nočnú prácu. Aktivity, ktoré v minulom do večera môže sťažiť k liečbe pokročilej fáze spánku poruchy.
3

Cvičenie v správny čas, nie menej ako 2 hodiny pred spaním, a skôr deň lepšie. Akékoľvek namáhavej aktivity vo večerných hodinách môže robiť to pre vás ťažké spať.
4

Presuňte spaním neskôr v deň postupne po dobu niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov. V pláne ísť spať 15 až 20 minút neskôr každý týždeň alebo viac, pohybujúce sa ísť spať neskôr iba vtedy, keď sa aklimatizovať na novú dobu.
5

Naplánovať spaním v rovnakom čase každú noc a získať v rovnakom čase každé ráno každý deň, vrátane víkendov, akonáhle dorazí na spaním si myslíte, že je pre vás to pravé. Tiež by ste mali prestať užívať zdriemnutie počas dňa na liečbu pokročilej fáze spánku poruchy.
6

diskutovať o výhodách jasného svetla terapia so svojím lekárom. Vystavenie slnečnému svetlu môže vynulovať vnútorné hodiny, ktoré určuje množstvo spánku, ktoré potrebujete a kedy by ste mali spať. Vystaviť sa ku svetlu čoskoro večer, aby opravili poruchy spánku.
7

Zistite si, či pri melatonín v dopoludňajších hodinách by pomohlo váš prípad pokročilé poruchy spánku, fáza, akonáhle urobíte potrebné zmeny správania. Váš lekár môže posúdiť, či táto liečba bude pre Vás vhodná.