Ako zmeniť spánok

Zmena spánok môže byť docela ťažké, zvlášť keď sa snažia vstávať skoro ráno, kedy ste nočný vták. Práca alebo škola môže požadovať nás zmeniť vzorce spánku. Ak ste si nájsť prácu pracovnej druhý alebo tretí smeny, budete pravdepodobne musieť dramaticky zmeniť svoje spacie vzory. To si vyžaduje trpezlivosť, čas, odhodlanie a disciplínu, ako to môže trvať až 21 dní na svoje telo a myseľ zvyknúť na zmeny. Použitie správnej stratégie načrtnutej nižšie, môžete si sami spať a stúpať kedykoľvek budete chcieť. Pokyny
1

Nastavte si budík. Či už chcete zvýšiť v 5 hodín ráno alebo na poludnie, je potrebné nastaviť si budík. To umožňuje, aby Vaša myseľ a telo zvyknúť na vstávanie v určitú dobu každý deň. Bude to ľahšie, čím dlhšie to. Po 21 dňoch možno ani potrebovať budík. Avšak, budete ešte musieť nastaviť budík na rovnaký čas každý deň - žiadne výhovorky. Nenechajte spať cez víkendy. Získajte až keď váš budík vypne. Nepoužívajte odloženie! Tým rastie v rovnakom čase každý deň, vaše telo bude rozumieť a budete ospalí, keď potrebujete byť a kŕmiť vám energiu, keď ju potrebujete. Urob si svoj čas budenia neoddiskutovateľné.
2

len ísť do postele, keď ste ospalí. Vaše telo uvoľňuje niektoré hormóny, ktoré vás nútia ospalý a núti vás zavrieť oči. Ak pôjdete do postele skôr, než budete ospalí, môžete skončiť pocit frustrovaní, pretože pravdepodobne nebudete môcť zaspať. Počkajte, až vaše viečka cítiť ťažký. Vaše telo bude signalizovať ospalý hormón s vedomím, že budete prebúdzať v neobchodovateľné času. Vaše telo bude prirodzene vám zvyšok, ktorý potrebujete. Dobrým spôsobom, ako zistiť, či ste ospalí, je pokúsiť sa čítať. Ak ste už prečítali, ste príliš unavení a potrebujete ísť do postele!
3

Vypnite svetla vypnúť. O 2 a viac hodín, než budete chcieť spať, mali by ste dim vaše expozície na svetlo. Zatvorte žalúzie a vypnutie svetla. Použite nočné svetlo pre oblasti, ktoré potrebujú jeden, napríklad vašej kúpeľne. Použite čítanie svetlo pre čítanie, alebo čo robíte. Mali by ste tiež vypnúť všetku elektroniku. Nebudete dobre spať s TV alebo rádio. Drž je preč, takže vaše telo a myseľ môžete odpočinúť správne.
4

Ak potrebujete ďalšiu pomoc, ospalosť za rozumnú hodinu, môžete skúsiť melatonín. Melatonín je hormón, ktorý sa uvoľňuje, aby sa cítite unavení. Melatonín je nenávykový a prirodzené. Môžete si vziať tento doplnok asi 1/2 hodiny pred Ak chcete, že spí (pozri nižšie uvedené zdroje).
5

Rituály tiež pomôcť. Mohlo by to byť čítanie pred spaním a /alebo sprchovaní, keď sa zobudíte. Keď sme si niektoré veci, než sme spať, môže pomôcť naše telo spustí melatonín v čase po dobu, aby sme sa cítili ospalí. Keď sme si určité veci, keď sme prebudení, to môže povedať naše telo, že je čas sa prebudiť.