Ako zlepšiť kvalitu spánku pomocou Easy REM stratégie

Bez riadneho spánku, naša myseľ a telo nemôže dosiahnuť maximálneho potenciálu. Nemôžeme sa dostať z postele ráno, vačky pod očami sú viditeľné, a konzumujeme nebezpečné množstvo kofeínu, len aby to cez deň. Prvý liek, ktorý prichádza na myseľ, je, aby sa viac spať. Ale to nie je vždy prípad. Potrebujeme kvalitný spánok. Pri práci s prírodnými rytmami spánku, myseľ a telo dostane maximálnu odpočinok a omladenie potrebuje. Spíme v 90-minútových cyklov, ktoré sa skladajú z rôznych fáz. Tento článok ukazuje, ako maximalizovať týchto cyklov. Veci, ktoré budete potrebovať
Budík
pohodlné spanie prostredie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pochopiť spánkový cyklus. Prvá etapa 90-minútové cyklus trvá asi 65 minút. Toto je normálne, non-REM spánku, ktorý sa potom ďalších 20 minút REM spánku. REM alebo rýchle pohyby očí, je najhlbšia fáza spánku a čas, kedy snívame. Cyklus je zakončený ďalších 5 minútach nečinnosti REM spánku pred ďalším cyklom. K dispozícii je krátke obdobie medzi koncom jedného cyklu a začiatok ďalšej, kde sme visí v zabudnutia, pripravuje na ďalší cyklus. Sebemenší porucha, príliš veľa svetla, plný močový mechúr, house zvuk, atď môže spôsobiť prebudiť. Prebudenie v tomto "predpeklie" obdobie zaisťuje vyplnený cyklus spánku a poskytuje maximálnu odpočinok a prínos k telu.
2

Zistite, aké budete potrebovať čas, aby sa až do rána. Využijeme 7 som pre túto inštrukciu.
3

Počet dozadu v 90-minútových intervaloch, aby sa dospelo na potenciálny dobe ísť do postele. V 7 hodín budíček voľby bude 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 23:30, 22:00, 20:30.

4

Skontrolujte svoj zoznam potenciálnych večierky určiť, ktorý z nich bude vyhovovať vašim potrebám. Vzhľadom k tomu musí mať aspoň 8 hodín spánku, môžete vylúčiť 1 hod, 02:30 hod, 4, a 05:30. Ako bežné, že 8:30 asi príliš skoro, poskytuje príliš veľa spánku a skrátenie svoj deň príliš veľa. Takže ste zúžil svoj výber dole do 10 hodín alebo 11:30. Buď bude poskytovať svoju myseľ a telo presne to, čo potrebujú.
5

Nastavte si budík na požadovaný čas budenia, 7 hodín v tomto príklade.
6

Stúpanie do postele, 15 minút pred plánovaným spaním. Zhlboka sa nadýchol, jasnú myseľ a posun do spánku.
7

sa prebudiť budík a užite si deň s vysokou energiou.